Как правильно плавать брасом

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Во время занятий плаванием укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, а также задействуется максимальное количество мышц тела.

Кроме этого, плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег. Все эти преимущества делают плавание отличным способом для похудения и поддержания своего тела в тонусе.

Как вы уже, наверное, догадались, в нашей сегодняшней статье речь пойдет о плавании, а точнее, об одном конкретном стиле плавания, который идеально подходит для проработки всего тела – стиле брасс.

Мы разберемся, как правильно плыть брассом, изучим фото с техникой и правила плавания этим способом, выясним, какие мышцы работают при плавании брассом, а также дадим рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания.

как плавать брассом Брасс на груди – это вид плавания, при котором ноги совершают под водой горизонтальный толчок, а руки выносятся вперед в параллельном положении.


Это один из самых популярных стилей плавания, так как он позволяет преодолевать значительные расстояния при умеренных затратах сил.

Согласно сведениям историков, брасс считается одним из самых древних стилей плавания, которому исполнилось уже около 9 тысяч лет.

Рисунки, изображающие человека, плывущего стилем, похожим на брасс, были найдены на местах раскопок древних стоянок египетских племен.

Брасс – это самый быстроходный стиль плавания, однако его техника требует определенного времени для освоения, а чтобы овладеть ею в совершенстве, нужны годы тренировок.

Неоспоримая польза от плавания

Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

  • Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
  • Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
  • польза от плавания брассом Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.

  • Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
  • За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
  • Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
  • Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
  • Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.

Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.

как правильно дышать во время плавания Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.


Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.

Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.

Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:

  • техника плавания брассом Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
  • Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
  • Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.

Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.

После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.

Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:

  • движение ног при плавании брассом Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.

  • Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
  • Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

Дыхание при плавании брассом

Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.

как правильно плавать брассом В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.

После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.

Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:


  • Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
  • Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
  • Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

Техника плавания брассом

Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:

  • Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. выдохи под водойТеперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.

  • Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
  • Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.

Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
  • плавание брассом способствует похудению Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
  • Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
  • Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.

  • Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
  • Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
  • Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

Видеоурок правильного плавания

Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.

В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

Плавание – отличный способ подтянуть свое тело, сделать его сильным и красивым, а плавание стилем брасс к тому же здорово укрепит вашу дыхательную систему.

www.soveton.com

Выбираем водоем

Как правильно плавать брасом


Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение. Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами.
Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Учимся правильному брассу


В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера.

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронность движений.

Положение тела

Как правильно плавать брасом

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

Как правильно плавать брасом Как правильно плавать брасом

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно.

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

  1. Зайдите в воду по шею и стойте.
  2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
  3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
  4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
  5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
  6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
  7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
  8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

Как правильно плавать брасом

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость.

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

  1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
  2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
  3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
  4. Повторите все одним движением.

Дыхание

Как правильно плавать брасом

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими.

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Как правильно плавать брасом

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как плавать брассом быстро?» или «Как быстро научиться плавать брассом?». Этот стиль самый медленный, не считая стиль «По-собачьи» (если конечно это можно назвать стилем) Обогнать пловца использующего кроль или баттерфляй с помощью брасса не удастся. Правильная техника, отсутствие ошибок, позволят увеличить скорость.
Мировой рекорд плавания брассом в 50–метровом бассейне на дистанцию 100 м составил 57,13 секунд, а баттерфляем – 49,82 секунд.

Еще один животрепещущий вопрос – количество гребков на дистанцию в 25 или 50 метров. Цифры называются разные 8, 10, 12. Количество гребков зависит не только от техники, но и от роста, длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем человек ростом в 160 см.

Уэйн Голдсмит в своей статье приводит советы, данные Терри Гатеркоулом – выдающимся спортсменом и тренером, воспитавшим нескольких олимпийских чемпионов. Терри рекомендует не зацикливаться на оттачивании идеальной техники гребка, а сосредоточится на правильной форме тела в целом.

mentors.team

Польза от плавания

Водная среда на человека всегда влияла благотворно. Плавание помогает укрепить организм, сделать его сильнее и выносливее. Именно этот вид физических упражнений оказывает на человека оздоровительное действие. Дело в том, что при прохождении через сопротивление воды кожа начинает промываться и очищаться от пота и грязных волокон, благодаря чему открываются поры. Волны оказывают на тело массирующее действие, активизируя кровообращение.

Также плавание благотворно влияет на дыхательную систему. При каждом входе человеку приходится преодолевать сопротивление воды. С другой стороны, давление помогает сделать выдох полной грудью. Недаром плавание называют гимнастикой для легких. В результате этого в организме вырабатывается устойчивость к воздействию различных вирусов и микробов, которые попадают с воздухом в дыхательные пути.Поскольку плавание требует больших затрат внутренней энергии, оно идеально подходит для похудения. Доказано, что за час усиленных тренировок пловец сжигает около килограмма, а вкупе с правильной диетой это позволит добиться стройной фигуры уже через несколько месяцев. При желании можно возместить энергетические затраты за счет калорийного питания. Получается, благодаря плаванию человек незаметно для себя активизирует обмен веществ.

Не стоит забывать, что этот вид спорта также позволяет укрепить сосуды сердца и мышечную систему, поскольку для поддержания равновесия в воде человек вынужден бросать все силы и скопившуюся энергию. Еще одним плюсом плавания является способность нормализовать ЦНС. Если человек слишком раздражителен и возбужден, то пребывание в бассейне способно успокоить его за считанные минуты. Есть у плавания и обратный эффект, когда оно бодрит тело и дух после тяжелых будней или усиленных физических занятий.

Что такое брасс

Современные виды плавания (брасс из них является самым простым и распространенным) представляют собой конкретный комплекс упражнений, направленных на преодоление водных преград за минимальное количество времени. Исключением можно считать технику «на спине», когда человек может передвигаться, полностью отдыхая всем телом. Сегодня каждый из видов плавания входит в программу Олимпийских игр.

Что касается брасса, то это один из самых медленных и легких для обучения видов плавания. Он применяется на больших дистанциях, при нырянии, при транспортировке груза или пострадавшего. В официальных турнирах такие заплывы проводятся чаще всего в эстафетах и на стометровке.

Передвигаясь брассом, пловец делает последовательные симметричные движения конечностями. Руки должны загребать воду синхронно с отталкиванием ногами.

С чего начинать обучение

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо подготовить свое «рабочее» место и принять все меры безопасности, особенно если это открытый водоем. Проводить тренировки рекомендуется ежедневно, если для этого есть все условия.

Обучение плаванию брассом можно разделить на две составляющие: суша и вода. Перед началом каждого занятия важно сделать небольшую разминку, которая займет от силы 5 минут. В нее могут входить и легкий бег, и приседания, и маховые движения руками, и простые упражнения на растяжку. В любом случае перед тем, как войти в воду, необходимо размять все суставы и согреть мышцы, иначе велика вероятность судороги.

Только после добротной разминки можно начинать плавание брассом. Техника этого стиля не представляет собой ничего особенного, однако несколько нюансов все же имеется.

Техника и способы плавания брассом

После выполнения упражнений на растяжку и разогрев мышечной системы можно плавно переходить к практике. Для начинающих пловцов лучше всего подходит стиль брасс, техника которого позволяет почувствовать воду, понять, как правильно в ней двигаться и как преодолевать ее сопротивление.

Стоит отметить, что главным нюансом в обучении является равновесие. Если оно достигнуто, то можно постепенно начинать плавание брассом. Техника этого стиля заметно отличается от большинства остальных тем, что все движения должны выполняться симметрично, иначе корпус потеряет равновесие.Условным началом заплыва является положение скольжения, когда тело горизонтально находится в воде. В этот момент руки должны быть полностью вытянуты вперед, а ладони только начинают разворачиваться кнаружи, готовясь к первому гребку. Важно, чтобы кисти находились под водой не глубже 15 сантиметром. При этом голова немного погружена, а пловец должен смотреть только перед собой.

Во время плавания необходимо, чтобы рот и нос находились над уровнем воды, и человек мог спокойно дышать. При гребке руки синхронно движутся в разные стороны, а затем плавно опускаются вниз. В этот момент бедра находятся максимально близко к поверхности воды. Параллельно с гребком ноги медленно сгибаются в коленях, а затем сильно отталкиваются вперед. Важно, чтобы голени были расслабленными, иначе возможны судороги.

При гребке кисти должны двигаться в стороны по винтовой траектории, затем назад и вниз. На протяжении всего процесса плавания требуется, чтобы туловище сохраняло определенное положение, то есть было параллельно поверхности воды. Чем сильнее гребок, тем больше пловец выводит подбородок вверх и сильнее отталкивается ногами.

Взгляд всегда должен быть направлен вперед. Вдох в технике брасса выполняется только во время заключительной стадии гребка, когда рот и нос находятся на максимальной отметке выше воды. Важно, чтобы дыхание было равномерным. После того как кисти ушли вниз, можно приступать к следующему гребку, выводя руки на начальную позицию. Все движения должны быть плавными и синхронными.

Вышеуказанная техника брасса пошагово демонстрирует то, как должен начинающий пловец вести себя в воде. Однако движения в плавании — это еще не главное. Не менее важно и правильное положение тела. Идеального равновесия корпуса в этом стиле добиться не так уж и просто.

Положение тела

При плавании брассом корпус будет непрерывно перемещаться относительно вертикальной оси. Если во время гребков тело недостаточно обтекается водой, то скорость движения заметно падает, а также в несколько раз больше расходуется энергии. Следовательно, если положение корпуса не параллельно водной глади, то длинную дистанцию покорить не удастся.Техника плавания брассом с показом может наглядно продемонстрировать, как следует балансировать при гребке и отталкивании ногами. Для этого и существуют инструкторы. Естественно, с первых занятий добиться равновесия не получится, но с опытом оно придет само по себе. Поначалу на балансировку тела будет уходить вся энергия, поэтому усталость не заставит себя долго ждать. Во время выполнения любых движений брасса корпус должен находиться максимально горизонтально.

Движение ногами

Есть виды плавания, где главными являются руки, например, кроль. Однако техника брасса подразумевает одновременную работу всех конечностей.

Изначально ноги вытянуты и расслаблены. При этом таз не должен быть сильно опущен, а спина — прогнута. Ноги плавно сгибаются в тазовых суставах, а колени симметрично разводятся в стороны. В это время стопы должны скользить по поверхности воды. Вначале пятки касаются друг друга, а расходятся на ширину таза в тот момент, когда ноги вытягиваются назад.

Слишком часто отталкиваться не следует, так как увеличивается сопротивление потока воды.

Движение руками

Как начать плавание брассом? Техника гребков должна быть предварительно отточена на суше. Для этого есть множество упражнений, но оптимальным из них являются равномерные синхронные махи руками, когда работают только плечевые суставы.

Роль гребка в этом стиле плавания значительная. И пусть продвижение по воде по большей части достигается за счет отталкивания ногами, но именно руки придают темп и позволяют своевременно сделать вход.Исходное положение — руки вытянуты перед лицом, а кисти повернуты ладонями вниз. При этом указательные пальцы должны соприкасаться друг с другом. Каждый гребок начинается с синхронного разведения рук и разворота ладоней кнаружи. Важно, чтобы пальцы в этот момент были плотно сомкнуты друг с другом, иначе равновесие может быть утеряно.

Движения головой

Плавание брассом, техника которого зависит от правильного положения каждой части тела, требует полной концентрации и баланса. Именно поэтому в этом стиле важно своевременно двигать головой. Взгляд всегда нужно направлять перед собой.

При плавании брассом голова должна находиться над водой. Ее движения проходят только по одной оси (вперед и назад). Ни в коем случае не нужно перемещать ее по вертикали (вверх и вниз). Такие манипуляции приведут к увеличению сопротивления и уменьшению скорости.

При гребке голову следует немного выдвигать вперед, не касаясь губами воды. Разрешается слегка ее наклонить, но не в сторону.

Правильное дыхание

В брассе руки всегда синхронно двигаются с ногами. Во время гребка голова немного приподнимается и выдвигается вперед. Это идеальное время для вдоха, так как рот и нос находятся над поверхностью воды. Выдох осуществляется на завершающем этапе гребка.

Для новичков важно знать, что скорость передвижения напрямую зависит от многих составляющих. В их число входит и правильное дыхание. Если задействовать и рот, и нос, то заплыв на дальнюю дистанцию не покажется невыполнимой задачей.В профессиональном спорте правила немного другие, так как в нем важны только результаты. На официальных соревнованиях плавание способом брасс подразумевает быстрое прохождение дистанции, поэтому времени на дыхание отводится по минимуму. Профессиональные пловцы делают вдох раз в несколько гребков, но для этого нужно иметь сильные легкие.

Как осуществить прыжок

В брассе уделяется внимание даже таким нюансам, как погружение в воду. Правильный прыжок задает темп дальнейшему движению и придает пловцу уверенности. Стоит сразу предостеречь, что в необорудованных водоемах обучение технике погружения в воду лучше не проводить, так как есть опасность получить травму.

Стиль плавания брасс в профессиональном спорте требует особых навыков выполнения прыжков. Ноги должны быть слегка согнутыми и находиться друг от друга на небольшом расстоянии. Руки следует опустить вниз. Начинается прыжок отталкиванием ногами от поверхности и одновременным поднятием рук перед собой. При погружении стопы корпус и кисти должны быть на одной оси.

Повороты в брассе

Если осуществлять заплыв в водоеме, то можно не задумываться о перегруппировке тела, двигаясь постоянно прямо. Однако до занятий в бассейне следует ознакомиться с техникой поворотов у бортиков. В ее основе лежит скольжение после отталкивания ногами от стенки. Важно в это время сделать глубокий вдох, которого бы хватило на преодоление большой дистанции.

Если нет возможности заниматься с инструктором, то можно посмотреть видеоматериалы о том, что такое брасс (плавание). Фото также помогут в изучении техники поворотов.
Главное в перегруппировке — это сохранить стартовую скорость. В профессиональном спорте поворот должен ознаменовываться касанием обеими руками бортика бассейна.

Гимнастика для пловцов

Перед погружением в воду важно сделать хорошую разминку с элементами растяжки.

Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:

1. Опершись на пятки, плавно разгибать и сгибать стопы.

2. Медленно приседать с одновременным вращением коленных суставов.

3. Опереться ступнями в скамью и выполнять на прямых ногах пружинящие наклоны вперед.

4. Приседать на всю ступню с разведением коленей в стороны.

5. В положении лежа разводить ноги, держа руки за головой.

Для разминки рук и туловища можно использовать стандартные махи и наклоны в стороны.

Это минимальный комплекс упражнений, который должен выполняться пловцом до погружения в воду, чтобы избежать ненужных травм.

www.syl.ru

Как плавать брассом – старт

  • Стартовать можно греб-стартом или трэк-стартом. Греб-старт – это техника, которая заключается в захвате пловцом руками тумбочки. Для того чтобы достичь высоких соревновательных показателей следует правильно выполнить технику старта. Стопы пловца располагаются на краю тумбы, тело наклонено ближе к коленям, они играют роль пружины и находятся в согнутом положении. При наклоне вперед вес пловца идет на носки, не на пятки. Важно держать равновесие до вхождения в воду, для этого нужна хорошая гибкость тела. После свистка пловец поднимает руки и выстреливает в воду. Отталкивание от тумбочки с помощью рук и ног дает брассисту определенно преимущество в сокращении времени старта.
  • Трэк-старт более устойчивый. Можно переносить вес вперед и назад. При старте с переносом веса назад есть шанс сделать сильнее рывок. Основа трэк-старта: одна нога ставится вперед на край тумбы, вторая находится позади. Ноги на расстоянии друг от друга не менее 15 см, но не более 30 см. Голова смотрит вниз, при свистке руки поднимаются и направляются перед собой.

Как правильно плавать брасом

Как плавать брассом – движения руками

После старта пловец начинает двигаться. Начало движения руками – два симметричных гребка наружу, внутрь и возврат рук в начальную точку для повторения действия.

  • Гребок наружу – руки глубоко входят в воду, разводятся по сторонам, ладони смотрят наружу. Руки не сгибаются в воде, идут параллельно горизонтальной поверхности.
  • Гребок внутрь – кисти рук разводятся, ладони смотрят вниз, происходит отталкивание воды назад. Движение идет до плеч, далее ладони идут в точку соприкосновения на груди, локти разводятся по бокам тела и начинается новый гребок наружу.
  • Возврат – точка перехода рук в районе груди. Гребок внутрь, то есть отталкивание есть самой быстрой частью движения рук в брассе.

Как правильно плавать брасом

Как плавать брассом – движения ногами

Во время гребка руками начинается движение ног. Ноги сгибаются в коленях, таким образом подтягиваясь к тазу. Ступни ног разводятся носками по сторонам. В этот момент происходит толчок ног от воды. После идет скольжение пловца по воде, вытягивание тела для лучшего прохождения.Как правильно плавать брасом

Как плавать брассом – дыхание

Пловец начинает хватать воздух в момент, когда его тело приподнимается над водной гладью. Вдох делается глубоким через ротовую полость. Момент выскакивания над водой наступает после подтягивания локтей к туловищу и отталкивания от воды. Фаза выдыхания пловца происходит при скольжении.Как правильно плавать брасом

Как плавать брассом – движения корпуса

Во время плавания в этой технике брассист находится под водой лежа на груди. Минусы плавания брассом заключаются в том, что конечности движутся под водой немного медленнее, чем в остальных техниках. Зато плавание брассом дает некоторые преимущества, это тихий ход и возможность обзора. Корпус практически не совершает никаких движений и почти не помогает плаванию. Развитие скорости происходит за счет отталкивания руками и ногами от воды. Корпус немного помогает во время выныривания пловца за глотком воздуха, давая выталкиваться плечам. Голова во время плавания смотрит вниз и вперед во время выныривания. Спина параллельна воде.Как правильно плавать брасом

Как плавать брассом – повороты

Поворот происходит перед бортиком. По факту нужно дотронуться обеими руками о бортики и провернуться, достигая горизонтального положения для дальнейшего движения. Перед бортом одна рука идет вперед, делает касание, её догоняет вторая. Происходит группировка ног, отталкивание со скольжением на груди, и продолжением движения со всплытием за воздухом.

Как правильно плавать брасом

При сведении рук на груди нужно, чтобы ноги некоторое время сохраняли расслабленное положение. Важную роль играет плечевой пояс, его колебания должны быть сведены к минимуму. Чем больше брассист подтягивает пятки к попе, тем больше у него получается длина толчка от воды. Ноги нужно разводить в коленях при подтягивании. Носки должны смотреть вниз. Чем шире будут разведены ноги, тем больше будет захвачено воды, тем сильнее будет толчок.

sovetclub.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector