Какие мышцы работают при плавании кролем

Поддерживая здоровый образ жизни, люди часто забывают о наиболее доступном виде тренировок тела — плавании. Этот вид спорта уникален за счет проработки всех видов мышц, поскольку при передвижении в воде задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Почти все мышцы работают при плавании, а само нахождение тела человека в воде тренирует сердечно-сосудистую систему и устраняет застойные процессы в нижних конечностях, что часто бывает при варикозе и других неприятных заболеваниях. Какие мышцы работают при плавании больше зависит от стиля плавания, и об этом в деталях мы поговорим ниже.

Какие группы мышц задействованы при плавании

В плавании требуется выносливость и сила. Именно за счет этих качеств происходит продвижение тела вперед и его удержание на воде в один цикл совершенных движений. Тело человека в бассейне лишено опоры, и только при синхронной работе конечностей можно стабилизировать положение в воде или двигаться. Рассмотрим, какие мышцы работают при плавании активнее всего.

Всего в организме человека есть несколько основных групп мышц, относящихся к крупным, которые участвуют в физической активности, в том числе и в плавании.

Это следующие мышцы:


  • большая грудная;
  • двух- и трехглавая плечевая;
  • дельтовидная;
  • трапециевидная;
  • широчайшая спинная;
  • косая брюшная мышца;
  • прямая брюшная мышца;
  • четырехглавая мышцы на нагих;
  • двуглавая мышца на ногах;
  • большая ягодичная;
  • икроножная мышца;
  • сгибатели стопы и лодыжки.

Все мышцы которые работают при плавании

Каждый из стилей плавания, существующих на данный момент, затрагивает эти группы мышц и в результате плавая кролем на груди, брасом и баттерфляем у вас есть шанс держать все тело в тонусе.

Работающие мышцы при плавании кролем на груди

Плавание кролем на груди является самым быстрым стилем плавания, соответственно, и нагрузка также максимальна. Основные мышцы работающие при плавании кролем на груди – мышцы плечевого пояса. Но мышцы ног и корпуса задействованы также.

Интенсивность движения руками значительно выше ног, поэтому и мышечная ткань прорабатывается тщательнее.

мышцы работающие при плавании кролем

В плечевом поясе задействованы мышцы:

  • двухглавая;
  • трехглавая;
  • грудная;
  • широчайшая;
  • трицепс.

Также в плавании кролем на груди активно действуют мышцы ног:

  • четырехглавая;
  • двуглавая;
  • икроножная.

В плавании кролем на груди в движении участвует и торс пловца. При этом работают следующие мышцы:

  • передняя зубчатая;
  • косая мышцы живота;
  • наружная мышца живота;
  • прямая мышца живота;
  • грудные;
  • большие и малые ромбовидные;
  • круглые;
  • трапециевидная;
  • широчайшая спинная.

Работающие мышцы при плавании брассом

При плавание брассом задейстованы следующие группы мышц:

  • спина;
  • трапеция;
  • широчайшая;
  • ромбовидная.

Работа мышц при плавании в стиле брасс направлена на удержание тела на воде руками, а ноги толчками ударяют о воду. Поэтому при плавании брасом работают следующие группы мышц на ногах:

  • бедренные приводящие;
  • передние большеберцовые;
  • ягодичные;
  • двух- и четырехглавые;
  • икроножные.

В руках работают больше всего трицепсы и бицепсы, мышцы сгибатели пальцев.

мышцы работающие при плавании брасом

Работающие мышцы при плавании баттерфляем

Стиль с красивым названием переводится как стиль бабочки. Это самый сложный способ плавания, требующий максимальных энергозатрат из-за сложности координации. Задействованы все группы мышц, поскольку движения пловца происходят симметрично левой и правой частями тела.

Группы мышц которые развиваются при плавании стилем баттерфляй следующие:


  • плечевые (трех-и двуглавая);
  • спинные;
  • грудные;
  • мышцы пресса;
  • икроножные;
  • бедренные четырехглавые.

Работающие мышцы при плавании кролем на спине

Кроль на спине — не такой быстрый как кроль на груди, но прорабатывает самое большое количество спинных мышц:

  • дельтовидные;
  • двуглавые;
  • трицепс;
  • широчайшие;
  • икроножные.

Ровное положение тела на спине прорабатывает её сгибатели. Для стабилизации тела на поверхности воды включаются в работу ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

В руках активно работают:

  • вращательная манжета;
  • передняя зубчатая;
  • большая круглая мышца.

Какие мышцы работают при плавании кролем

Рассматривая, какие мышцы развивает плавание в бассейне, можно выявить закономерность – у всех профессиональных пловцов есть своя внешняя специфика. Так, при кроле на животе равномерно развивается мышечный корсет, при брассе – мышцы ног, икроножные и бедренные, при кроле на спине отмечается более слабое развитие мускулатуры. Мышцы пловца стиля баттерфляй сильно развиты в ногах и плечевом поясе.

Развитие мышц плечевого пояса и туловища при плавании


Мышцы плечевого пояса и спина – самые двигательные при плавании. Некоторые усилия передаются плечевому поясу рукам от спины распрямляя плечи при гребке большая круглая мышца. Между низом и верхом тела при движении, связь осуществляется мышцами корпуса и живота, которые совершают разнообразные движения для стабилизации пловца в воде. Есть несколько наиболее популярных упражнений в воде, способствующих развитию плечевого пояса и туловища.

Упражнение на боковые мышцы корпуса и ноги

Надеваем короткие ласты для плавания, берем досточку или кикборд и хорошенько работаем ногами. Работаем попеременно: 50 метров ноги выполняют такие же движения как при кроле/ 50 метров ноги выполняют одновременный удар о воду, как при баттерфляе.

Важные моменты при работе ногами:

  • Нога в коленях не сгибать;
  • Удар о воду вниз выполняется с такой же силой, как и удар о воду вверх.
  • Удары о воду совершаются за счет движения ровных ног в тазе.

Данное упражнение отлично проработает боковые мышцы корпуса и ноги

Упражнение для мышц верхнего пояса

В одну руку берете досточку:

  • Рука с досточкой ровная;
  • Тело лежит на воде;
  • Вторая рука рядом с первой, но за досточку не держится;
  • Свободной рукой совершаете гребок;
  • Делаете вдох;
  • Гребковую руку возвращаем вперед к досточке.

Данное упражнения поможет проработать не только технику кроля, но и укрепит мышцы верхнего пояса

Развитие мышц рук

Для пловца руки – это главный инструмент для продвижения вперед. При разгибании локтя задействуется трицепс, а сгибание происходит при работе плечевых мышц и бицепса. За работу запястья и кисти отвечает предплечье. Укрепить мышцы рук в бассейне не представляет особой сложности.

Упражнения для плечевого сустава

Для укрепления плечевого пояса, а также для отработки техники можно использовать специальный резиновый эспандер. Закрепите эспандер за любой не движущейся предмет, отойдите на несколько шагов назад, наклоните корпус вперед на 75-80 градусов и выполните упражнение как показано на видео:

  1. Исходное положение — гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
  2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
  3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Упражнение для локтевого сустава

Упражнение «Дворники» равномерно нагружает грудные мускулы, локтевой и плечевой суставы.

В исходном положении человек стоит на дне ногами врозь и коленями вперед, руки нужно чуть согнуть в локтях.


  • Обеими руками отталкиваться от воды в разные стороны, при этом кисти складываются в виде горсти;
  • Следить за неподвижностью нижней части тела под водой;
  • Начинать упражнение очень медленно, ускоряясь с каждым разом;
  • Повышать амплитуду размаха руками, следя за неподвижностью позвоночника и таза.

Развитие мышц ног

За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.

Упражнение для голеностопа

Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.

Главные правила при беге на месте:

  • Поднимаем голени на среднюю высоту от земли (до уровня таза);
  • Колени находятся строго над стопами;
  • Тело держать прямо не отклоняясь назад;
  • Живот подтянут;
  • Руки прижаты к телу;
  • Плечи расслаблены;
  • Не задерживать дыхание.

Упражнение для тазобедренных суставов

Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.

  1. Ноги в исходном положении должны быть врозь;
  2. Бедра напряжены;
  3. Колени слегка согнуты.

Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.

Пример выполнения упражнения на суше:

Как плавание влияет на фигуру?

Интенсивное плавание требует значительных усилий для поддержания тела в воде, гребков и преодоления водного сопротивления при движении. Это способствует гармоничному развитию мускулатуры, подвижности суставов. Регулярное посещение бассейна может помочь в избавлении от лишних килограммов и сантиметров в объеме. В частности, плавание уменьшает обхват бедер, к чему стремятся многие женщины в борьбе за стройную фигуру. У мужчин укрепляется плечевой пояс, что придает облику мужественности и в целом укрепляет торс. От посещения бассейна не стоит ожидать появления накачанного трицепса, «кубиков» пресса или мощной груди, эти мышцы можно накачать только силовыми нагрузками в тренажерных залах. Но подтянуть фигуру и получить здоровое и гармонично развитое тело вам удастся!

Плавание для похудения

Для максимального эффекта похудения при тренировках в бассейне без консультации тренера не обойтись. Специалист подскажет необходимую частоту занятий, обучит основам правильного дыхания и упражнениям на разные группы мышц, что ускорит желаемое снижение веса. Каждый стиль плавания прорабатывает разные группы мышц, поэтому чередуя способы передвижения в воде можно добиться гармоничной проработки всего тела.


Для похудения в бассейне нужно заниматься не меньше, чем 45 минут. В среднем при этом тратится около 370 ккал, если все это время находиться в воде в движении. Израсходованные калории можно увеличить, нарастив темп плавания. Так, при 2:30 мин/100м организм тратит в час 220 ккал, а при 1:30 мин/100м – целых 500 ккал. Интенсивные тренировки учащают пульс, что положительно влияет на снижение веса.

Когда появляются первые результаты?

В борьбе за стройность люди интересуются, как скоро можно ожидать первых результатов. Этот процесс невозможно форсировать даже при ежедневном посещении бассейна. Мышцы развиваются довольно медленно, поэтому красивое тело получить за неделю не удастся. Но избавиться от отложений жира, подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф можно достаточно быстро и первые результаты вы заметите уже через месяц, если терпеливо заниматься дважды в неделю и чаще.

Основная нагрузка при передвижении в воде приходится на плечевой пояс, потому пресс и другие «проблемные» зоны участвуют гораздо меньше.

Плавание поможет в борьбе с лишним весом, укрепит сосуды и сердце, улучшит рельеф фигуры и поднимет настроение. Бассейн может стать прекрасной альтернативой тренажерному залу, не уступая в своей эффективности многим видам тренировок.

livelong.pro

Брасс


Считается наименее сложным стилем плавания. Это будет самым лучшим вариантом для начинающих. Главная нагрузка идет на плечевой пояс, вы развиваете трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу и трицепсы. В целом вы получаете равномерное развитие мышц плеч и рук, а также мышцы ног (в основном бедра и икры). Стоит добавить, что как и в любом виде плавания, вы отлично корректируете осанку.

Плавание на спине

Также данный стиль называют кролем на спине, но его отличает гораздо меньшая интенсивность. Данный стиль плавания хорошо подойдет для восстановительного периода. В первую очередь активно развиваются широчайшие мышцы спины, трапеции и косые мышцы пресса. Также хорошо прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Следует добавить, что широчайшие мышцы спины лучше всего развивает именно этот стиль.

Кроль

Это уже более продвинутый стиль плавания, который требует от вас больше сил и энергии. При плавании кролем вам придется держать гораздо более высокий темп, поэтому для такой тренировки вам уже нужно иметь не самую плохую «дыхалку». Кроль считается наиболее быстрым стилем. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, ягодичные и дельтовидные мышцы. Плавание кролем очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также улучшает подвижность грудной клетки.

teleprogramma.pro

Какие мышцы развивает плавание


Чтобы оставаться на плаву, человеку приходится применять особые навыки. При этом необходимо, чтобы все группы мышц слаженно взаимодействовали, и тогда образовавшуюся энергию спортсмен потратит не на стабилизацию в водной среде, а на движение вперёд, чем существенно облегчит себе работу.

Мышцы плеч и торса

К этому отделу относятся несколько мышечных групп:

  • Широчайший спинной мускул. Данная мышца вырабатывает основную часть энергии необходимую для гребка также он способствует передаче необходимой энергии в руки и плечевую область.
  • Спинные мускулы ромбовидного и трапециевидного типов предназначены для двигательной активности лопаток.
  • Большой круглый флексор контролирует свободное распрямление плеч.
  • Мышца, распрямляющая позвоночный столб, нужна для нормального разгибания позвоночного столба и его способность к наклонам.
  • Лёгкость поворотов и опору позвоночного отдела обеспечивает параспинальный тип флексоров.
  • Поперечная и косые (прямая и боковые) мускулы живота. Эта группа работает на удержание спортсмена на воде, волновые телодвижения при использовании стиля брасс или баттерфляй.
  • Большая мышца груди контролирует функциональность плечевого отдела. Это происходит при сжатии мышцы грудного типа, как следствие – кость плеча притягивается к мускулу груди.
  • Мышца дельтовидного типа контролирует положение суставов плечевого пояса.
  • Передний зубчатый и малый грудной флексоры контролируют двигательную функцию и позиционирование лопатки. Подлопаточный, подостный и малый круглый мускулы отвечают за стабилизацию двигательных возможностей суставов плечевого отдела.

Читайте подробнее:

Сколько калорий сжигается при плавании

Мышцы рук

Этот мышечный отдел участвует в конверсии силы большого и широчайшего мускулов в движение в водном пространстве. При плавании действуют трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а также мускулы предплечья.

Мышцы ног

При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:

  • Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.
  • Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
  • Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
  • Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
  • За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
  • Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.
  • Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
  • Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.

Мускулы, участвующие при плавании брассом

Какие мышцы работают при плавании брассом? Поскольку главным двигателем в водной среде при плавании брассом являются ноги, соответственно именно этот мускульный отдел является главным. Стиль брасс помогает развить такие мускулы, как:

  • четырехглавая и двуглавая мышцы бёдер;
  • мускулы ягодиц;
  • мускулы икр;
  • приводящие флексоры бедра.

Функция рук в этом стиле сводится к минимуму – обеспечение стабилизации пловца на поверхности. При этом работают:

  • дельтовидные мышцы плеч;
  • мышцы груди.

Флексоры, участвующие при плавании кролем

Этот вид плавания существенно отличается от стиля «брасс», поэтому необходимо знать какие мышцы работают при плавании кролем. Пловцы, отдающие предпочтение стилю «кроль», обладают равномерно развитой мускулатурой, поскольку в этом плавании участвуют все группы мышц:

  • двуглавая плечевая;
  • грудной отдел;
  • дельтовидные мускулы;
  • икроножные мышцы;
  • широчайшая спинная мышца.

Влияние плавания на фигуру

Можно ли накачаться занимаясь плаванием? Этот вопрос волнует многих начинающих пловцов и людей желающих иметь красивую, подтянутую фигуру.

Занятие плаваньем является одним из эффективнейших способов в кратчайшие сроки равномерно развить все мышечные отделы, повысить силовые показатели и укрепить организм. Пловцы, предпочитающие стилистику «кроля», обладают сильно развитым торсом. Приверженцы «брасса», наделены накачанными мышцами бедренного и икроножного отделов. Любители стиля «баттерфляй» развивают мускулы верхнего плечевого пояса и мускулатуру ног.

Читайте подробнее:

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Плавание прекрасно заменяет упражнения для разных групп мышц в спортивном зале и приносит массу удовольствия. К тому же занятия в воде помогают бороться со стрессом.

swimpower.ru

Во время плавания в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела.

Мышцы пловца выполняют главным образом функции передвижения или стабилизации тела. Обе эти функции необходимы для правильной техники плавания и эффективного перемещения в воде. Ярким примером мышцы, предназначенной для передвижения, служит широчайшая мышца спины, приводящая в движение руку в фазе гребка во всех спортивных стилях плавания. Деятельность стабилизирующих механизмов хорошо иллюстрирует постоянная активность мышц живота.

Мышцы. имеющие наибольшее значение для быстрого плавания
Мышцы. имеющие наибольшее значение для быстрого продвижения в воде

Пловцу необходимо постоянно прилагать усилия для удерживания тела на поверхности воды. Без поддержания баланса невозможно соблюдение правильной техники, ведь в плавании очень важно управлять своим телом как единым целым. Работа рук и ног должна осуществляться в связке и дополнять друг друга, чтобы не создавалось помех для продвижения вперед.

Уникальной особенностью плавания является то, что пловцы вынуждены сами создавать себе опору при движении, ведь в отличии от наземных видов спорта, пловец не имеет твердой опоры, его окружает жидкая среда. Поэтому ключевым фактором в успешном грамотном плавании служит крепкое туловище, которое одновременно является связующим звеном для согласованных движений рук и ног, и прочной базой, от которой они должны отталкиваться.

В ниже приведенной таблице перечислены основные мышцы, задействованные в плавании.

Понимая, какие именно мышцы задействованы при плавании и какой вклад они вносят в движение, вы сможете сознательно работать над ними и, в конечном итоге, улучшить свою технику и результаты.

Какие мышцы работают при плавании кролем

Мышцы туловища и плечевого пояса

Огромный вклад в плавание вносит широчайшая мышца спины, в которой генерируется значительная доля усилий для движения руки (гребка) в подводном положении. Это усилие передается мышцам плечевого пояса и рук.

Трапециевидная и ромбовидная мышцы спины отвечают за движение лопаток, а большая круглая мышца распрямляет плечи.

Вытянутое положение тела при плавание обеспечивает мышца выпрямляющая позвоночник, она отвечает за разгибание позвоночника и за наклон туловища в сторону. Параспинальные мышцы осуществляют поддержку и вращение позвоночника.

Очень важны для пловца мышцы живота. Они осуществляют связь между верхней и нижней частями тела, наклоняют корпус вперед и в стороны, осуществляют повороты и вращение туловища, волнообразные движения в баттерфляе и брасе, стабилизируют положение туловища в воде. Прямая мышца ответственна за наклон туловища вперед и подтягивание таза к груди. Боковые мышцы живота (косые и поперечная) поворачивают корпус по продольной оси, помогают наклону вперед и поддержанию позы.

Второй из главных мышц (первая – широчайшая спины), приводящих руку пловца в движение в подводной фазе гребка, является большая грудная мышца. Сокращаясь, большая грудная мышца притягивает к себе плечевую кость, за счет чего совершаются движения в плечевом суставе.

Передняя зубчатая мышца и малая грудная мышца отвечают за движение лопатки и участвуют в стабилизации ее положения. Вращающая манжета плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы) защищает и стабилизирует плечевой сустав, обеспечивает его вращательные движения.

Дельтовидная мышца отвечает за позиционирование плечевого сустава, эта мышца особенно активна в фазе проноса.

Мышцы рук

С помощью рук усилия большой грудной и широчайшей мышцы спины преобразуются в передвижение пловца в воде.

Трицепс (трехглавая мышца плеча) разгибает руку в локтевом суставе. Локтевая мышца помогает трицепсу и стабилизирует локтевой сустав. За сгибание руки в локтевом суставе ответственны бицепс (двуглавая мышца плеча) и плечевая мышцы.

Мышцы предплечья отвечают за движение кисти и пальцев, сгибание запястья.

plavaem.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector