Плавание дельфином

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем


Стиль плавания дельфин (баттерфляй)

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е).
д водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.
Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим». Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

В начале этого движения пловец немного прогибает­ся в пояснице, ноги сгибаются в коленях, как бы для замаха. Затем быстрым движением бедра, голени и стопы захлестывающим, волнообразным движением нажимают на воду сверху вниз с нарастающей скоростью (таз под­нимается вверх, рис. 29, б). Это создает хорошую опору о воду, используя которую пловец продвигается вперед. Часть этого усилия затрачивается на то, чтобы придать туловищу горизонтальное, более обтекаемое, положение.

При движении ног сверху вниз ступни повернуты носками внутрь, что увеличивает поверхность опоры о воду, а следовательно, и эффективность удара. Колени незначительно разведены. Закончив это движение, ноги (из положения «д» на рис. 29) поднимаются к поверхности (в положение «ж» на рис. 29), таз несколько опускается, ноги снова занимают исходное положение, из которого начинают новый нажим на воду сверху вниз.


При плавании дельфином не следует глубоко погру­жать в воду голову и плечи и делать всем телом так на­зываемую волну. Это увеличивает путь пловца, создает дополнительное сопротивление, снижает темп плавания и, в конечном счете, уменьшает скорость продвижения пловца вперед. Как показывают специальные исследо­вания (Н. А. Соболева), верхняя часть туловища плов­ца производит незначительные колебания, компенсатор­но уравновешивающие волнообразные движения ног. Волна выполняется преимущественно нижней частью ту­ловища и ногами.

Дышат пловцы, в этом стиле плавания по-разному. Наиболее распространен следующий вариант: вдох де­лается в конце гребка и в начале проноса рук по воздуху (см. рис. 29, д). Вдох совершают, как и в других способах плавания, через рот, выдох — через рот или же через нос и рот.

Для вдоха голову не следует поднимать высоко над водой, так как при этом неизбежно опускаются ноги и таз и возрастает сопротивление воды. Голову поднима­ют лишь настолько, чтобы рот вышел на поверхность во­ды и можно было сделать вдох. Для контроля надо сле­дить, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды. Выдох делают в воду.

В плавании дельфином существует три разновидности сочетания движений рук и ног и дыхания: одноударный, двухударный и трехударный дельфин.


Наиболее распространен двухударный дельфин, в ко­тором на один гребок руками приходится два движения ногами, один вдох и один выдох. В этом варианте из по­ложения, изображенного на рисунке 29, а, ноги сгибаются в коленях, подготавливаясь к первому удару, а руки на­чинают гребок. Когда руки выполняют среднюю часть гребка, ноги производят первый удар — быстрый упру­гий нажим на воду сверху вниз. Он заканчивается, когда руки переходят в последнюю, заключительную, часть гребка. В конце гребка голова приподнимается так, что­бы рот вышел из воды (см. рис. 29, «д»), и производится вдох. Пловец смотрит вперед. Руки, закончив гребок, проносятся над водой вперед, ноги поднимаются к поверх­ности, вдох заканчивается. В следующей фазе дви­жения (см. рис. 29, е) лицо опускается в воду, руки ло­жатся на поверхность, ноги начинают сгибаться, подго­тавливаясь ко второму удару. Начинается выдох. Далее (см. рис. 29, ж) руки погружаются в воду на 10—15 см, ноги одновременно с этим еще больше сгибаются, равно­мерный выдох продолжается. Затем ноги производят быстрый удар, нажимая на воду сверху вниз. Руки и го­лова остаются в прежнем положении (наплыв), обеспе­чивая обтекаемое положение и наилучшее продвижение пловца вперед. Выдох продолжается. Закончив второй удар, ноги поднимаются к поверхности, пловец перехо­дит в исходное положение и начинает гребок руками следующего, второго, цикла движения.

Некоторые пловцы, обладающие хорошей емкостью легких, применяю вдох не на каждый гребок, а один вдох на 2—3 гребка. Это несколько увеличивает ско­рость плавания, так как пловец не поднимает голову для вдоха, лицо его все время опущено в воду и тело благодаря этому дольше находится в положении, более близком к горизонтальному. Однако задержка дыхания создает кислородную задолженность, в результате чего работоспособность организма понижается.


Определить целесообразность задержки дыхания на 2—3 цикла движений в дельфине можно с помощью се­кундомера. Если пловец, освоив технику плавания с за­держкой дыхания на 2—3 цикла, улучшает свой резуль­тат, следовательно, применение такой техники целесооб­разно. Нередко бывает так, что на короткую дистанцию (например, на 100 метров) выгодно плыть, задерживая ды­хание, а на более длинную (например, на 200 м) — нет; задерживать дыхание на два цикла целесообразно, а на 3 цикла — нет. Задерживать дыхание на всей ди­станции невыгодно, это слишком утомительно, а делать это на части дистанции (например, в первой половине) целесообразно. Все это надо проверить с помощью се­кундомера, не полагаясь на внешнее впечатление и са­мочувствие, так как это крайне ненадежно.

Отдельные пловцы, для того чтобы меньше подни­мать голову над водой, поворачивают для вдоха голову в сторону, как в кроле, не отрывая щеку от воды. Одна­ко это могут делать не все. При повороте головы, особен­но у пловцов с короткой шеей, поворачивается и верх­няя часть туловища, что нарушает координацию и не­сколько уменьшает силу гребка. У пловцов же, обладаю­щих хорошей гибкостью, дыхание с поворотом головы дает выигрыш в скорости.


У большинства пловцов второй удар ногами, выпол­няемый вслед за погружением рук в воду после проноса, более мощный, чем первый; при подготовке к нему ноги сгибаются больше (см. рис. 29, ж), чем при подготовке к первому, более короткому удару (см. рис. 29, б). Но здесь возможны и индивидуальные отклонения. У некото­рых пловцов нет заметного различия в силе первого и второго ударов, у других первый удар более мощный. Способ плавания дельфин появился сравнительно не­ так давно, и техника его еще не вполне установилась.

mirplavanie.com

Техника плавания способом дельфин

Все движения должны быть симметричными: руками совершается гребок в воде, после чего они проносятся над водой одновременно; туловище и ноги должны выполнять активные движения в виде волн. Самым распространенным стал двухударный дельфин, где двигательный цикл включает один гребок руками, два удара ногами, вдох и выдох.

Положение тела

Исходное положение на груди, лицо опущено вниз, плечи параллельны поверхности воды. При плавании угол атаки постоянно меняется в пределах от -20 градусов в конце удара ногами сверху вниз до 20 градусов в момент, когда руки движутся над водой.

Движение ног и туловища

Пловцом совершаются волнообразные движения туловищем и ногами с постоянно увеличивающейся амплитудой от плеч к середине туловища, от средней зоны туловища к тазу, от таза к бедрам, а далее к голени и стопам. Цикл волнообразных движений завершает сильный удар стоп сверху вниз, что и является основным рабочим движением ног. Когда стопами совершается захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а при движении стоп и голеней вверх происходит энергичное опускание таза вниз, движение плечевого пояса должно быть вперед и слегка вверх.


Во время плавания двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла минимальны, так как пловцу требуется удержать плечи у поверхности, чтобы обеспечить пронос рук над водой. В связи с этим требуется достаточная амплитуда движений таза, чтобы обеспечить передачу к ногам волнообразных движений, но не чрезмерной, чтобы не раскачать плечи.

Координационная роль отведена движениям ног, которые делают заметный вклад в формирование движущих сил: при плавании дельфином посредством движений только ногами удается достичь примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движения.

Движение рук

При плавании дельфином руки выполняют функции основной движущей силы: во время плавания при помощи движений только руками достигается 90% от скорости плавания при полной координации.

Можно выделить три фазы цикла движения рук:

Движение рук над водой или пронос. Это движение выполняется махом через стороны вперед прямыми расслабленными руками, а плечи приподнимаются над водой. К завершению фазы осуществляется поворот кистей ладонями вниз и наружу, а локти должны быть развернуты так, чтобы кисти коснулись воды первыми.


Вход рук в воду. Руки и плечевой пояс посылаются пловцом вперед в воду, при этом вход рук происходит на ширине плеч.

Опорная часть гребка. При опорной фазе происходит сгибание рук, кистью и предплечьем совершается опережающее опорное движение относительно локтя в направлении вперед-наружу-вниз. В конце фазы происходит расхождение кистей по сторонам шире плеч в 1,5-1,7 раза, в локтевом суставе руки немного согнуты, а по отношению к поверхности воды плоскость кисть-предплечье должна находиться под углом 45 градусов.

Основная часть гребка. Отведенными кнаружи локтями совершается мощный гребок за счет комбинации активного сгибания разгибания в локтях и мощного проведения плеч с последующим разгибанием. Подтягивание — конец первой половины гребка — требует, чтобы угол сгибания рук в локтях был прямым, а кисти сближались. При отталкивании — второй половине гребка — движения должны быть значительно мощнее, к концу фазы требуется привести локти к туловищу, движение кистей должно быть в районе таза.

Выход рук из воды. Требуется расслабить кисти у бедер, а потом быстрым движением выполнить вынос рук, чтобы первыми над водой появились локти. Из воды кисти выходят за линией таза немного в стороне от бедер.

www.swim-sport.ru


техника плавания дельфином

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
первая стадия – спортсмен погружается в воду.
жно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

www.swimrocket.ru

Техника плавания способом дельфин

Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двухударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20° в конце удара ногами сверху вниз до 20° в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.

При плавании двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
  • Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
  • Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140°), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45°.
  • Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90°, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
  • Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.

plavaem.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector