Плыть брасом это как


Если вы не умеете плавать в бассейне или в природном водоёме – не беда. Никогда не поздно научиться этому приятному и полезному виду спорта и отдыха. Рассмотрим преимущества брасса, а также основные способы, как освоить данный стиль.

В данном случае необходимо плавать на груди. Конечности при этом двигаются в плоскости параллельной воде. Такой стиль является наиболее медленным из всех известных. Если посмотреть на рекорды мира (для стометровой дистанции) разными стилями, то они будут выглядеть так:

  • кроль – 46,91 с;
  • баттерфляй – 49,82 с;
  • спина – 51,94 с;
  • брасс – 57,92 с.

Кроме того, брасс – это самый древний стиль плавания и самый сложный. По мнению историков, человечество знакомо с ним не менее десяти тысяч лет. Экипировка спортсмена ничем не отличается от той, которая необходима при занятиях другими стилями.

Плавание брассом

Зачем нужно учиться брассу?


Польза плавания, в бассейне или в открытом водоёме, огромна для организма. К сожалению, из-за существующих фобий многие и не думают начинать заниматься: кому-то это кажется страшным, кто-то убеждён, что люди способны научиться держаться на воде только в детстве. Это – грубейшая ошибка! Занятия в том же бассейне – не только отличный отдых, но и очень нужный для здоровья вид спорта.

Польза плавания состоит в следующем:

  • оно укрепляет легкие, учит правильно дышать;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет все группы мышц;
  • стимулирует метаболические процессы в организме;
  • способствует укреплению иммунной системы;
  • положительно влияет на нервную систему.

Лучше учиться плавать в бассейне, имеющем неглубокое дно. Также практически идеальные условия – в небольшом водоеме. Самое главное – пловец должен твердо и уверенно стоять на дне, ощущать его. Голову и плечи надо держать в воздухе. Обязательно при первых тренировках тщательное наблюдение инструктора.

Правила тренировок

Как правильно плавать брассом? Вот несколько советов:

  • непременное условие – это подготовленное дыхание (можно тренироваться правильно дышать на суше, выполняя специальные упражнения);
  • вдох и выдох надо делать при таком положении тела, когда угол по отношению к горизонтали самый большой;
  • необходимо соблюдать строго горизонтальное положение тела, иначе вы будете тратить массу усилий на то, чтобы держаться на воде;
  • взмахи рук должны быть в унисон движению;
  • ладони при таком плавании выполняют функцию весел;
  • необходимо соблюдать синхронное движение рук и ног.

Важно, чтобы голова всегда следовала движениям позвоночника. Вдыхать надо через рот, а выдыхать – через нос. Необходимо научиться непродолжительному выбросу корпуса тела вверх. И хотя для новичка это будет трудно, после непродолжительных тренировок всё получится сделать верно.

Техника плавания брассом

Роль дыхания

При любом стиле плавания важно дышать, как того требует этот вид спорта. Общая схема такова. Ртом делается глубокий вдох, а выдыхается воздух уже в воде. Чем глубже получается вдох, тем лучше спортсмен будет держаться. Не надо наполнять лёгкие до отказа: в этом случае человек быстро устанет и будет себя плохо чувствовать.

Для начинающих есть упражнения, тренирующие дыхание. Они необходимы для всех людей, ищущих ответ на вопрос о том, как научиться плавать брассом. Стоя в мелком месте, надо очень глубоко вдохнуть. Потом следует погрузиться в воду и уже там сделать выдох, обязательно ртом. Указанные упражнения надо делать несколько раз непрерывно. Так тренируются профессиональные спортсмены. Указанный способ вполне подойдёт и для тех, кто только осваивает азы плавания.

Дышать надо без смены положения тела. Для этого достаточно поворачивать голову набок. Использовать нос для вдоха нельзя. Жидкость попадает в носоглотку и вызывает не только дискомфорт, но и удушье.

Как научиться держаться на воде?

Чтобы делать одновременные движения параллельно поверхности воды, надо уметь держаться на ней. Это можно освоить и в бассейне. С данной целью рекомендуют выполнять упражнение «звёздочка». Делается оно так:


  • пловец набирает в лёгкие максимальное количество воздуха;
  • далее он опускает лицо в воду, конечности раздвигает;
  • в этом положении надо оставаться как можно дольше, при этом воздух не надо выдыхать.

Если правильно дышать, то человек будет словно лежать на воде. Данный навык также способствует преодолению страха. Когда начинающий пловец сможет удерживаться на поверхности с помощью воздуха, находящегося в лёгких, дальнейшее обучение станет простым.

Итак, быстро освоить плавание в стиле брасс несложно. У многих людей двигаться в воде (в бассейне или водоёме) получается инстинктивно. С помощью же инструктора такие занятия принесут удовольствие, научат правильно дышать и укрепят мышечную и сердечно-сосудистую систему.

legkopolezno.ru

Особенности стиля


Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
  • Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
  • При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
  • Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Схема плавания брассом

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:


1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат. Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед.


заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений. В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности). Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.


ybasseyna.ru

Как научиться плавать брассом?

Плыть брасом это как

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

  • Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
  • Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).

  • Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
  • Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
  • Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

Важные советы


  • Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
  • При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
  • В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

Техника плавания стилем брасс с А.Постовым

Плавание брассом – залог крепкого и здорового организма

Брасс принято считать одним из наиболее древних спортивных способов плавания. Его история началась ещё в Древнем Египте. Информация о нём дошла до нас благодаря наскальной живописи египтян и ассирийцев. Далее техникой брасса заинтересовались мастера из Средневековой Дании и Франции. В 15 веке французский автор Тевено обнародовал технику уникального, по его мнению, стиля плавания в своей книге «Искусство плавания». Особенность брасса заключалась в том, что определяющую силу во время плавания создавали голени, а не стопы. При этом голова пловца всё время находилась над водой.

Впервые технику брасса испытал на себе капитан Мэтью Вэбб, которому удалось переплыть коварный пролив Ла-Манш. Ближе к 20 веку брасс обрёл своё одноименное название, которое происходит от французского слова «brass» и означает «разводить руками». Любопытно, что брасс называют и исконно русским стилем плавания, потому как российским пловцам удалось выиграть с помощью техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Так, плавание брассом стало официальным видом заплыва на дальние дистанции, и было включено в программу Олимпийских игр.


В начале 20 века спортсмены стали применять на соревнованиях разновидность брасса – «баттерфляй». От своего прародителя этот стиль отличался только взмахами рук во время плавания, которые были подобны взмаху крыльев бабочки. Когда спортсмены изобрели следующую разновидность брасса, подключая к процессу «дельфиньи» движения ногами, тип баттерфляя чуть было не запретили, а вот техника плаванием «дельфином», не выдержав всенародного возмущения, исчезла так же быстро, как и появилась.

Главные принципы плавания брассом:

  • совершить удар ногами;
  • затем – гребок руками;
  • свести руки около груди и сделать вдох;
  • привести в исходное положение и согнуть ноги;
  • колени нужно расположить на ширине таза;
  • стопы #8212; развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
  • голова приподнять, частично погрузить в воду;
  • резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
  • после – мышцы ног не напрягать.

По словам тренера Александра Постового, плавая брассом, важно соблюдать координацию движений ног и рук. Вместе с тем не следует слишком долго выполнять подтягивание ног в брассе. В противно случае это может спровоцировать снижение скорости у пловца во время заплыва.

По скорости брасс в разы уступает другим стилям плавания. Данный стиль позволяет легко и беспрепятственно преодолеть заплывы на длинные дистанции. Рациональная техника плавания обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и выносливости организма.

Будем признательны за каждый лайк:

Брасс. Основные рекомендации и техника плавания

Плыть брасом это как

Общие сведения о брассе

Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Одно из основных отличий описываемой техники плавания от кроля. баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность и в воздух. Именно поэтому брасс считается наиболее небыстрым способом плавания. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.

Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков.

Также важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство.

Еще данный способ применяется при подводном плавании, а транспортировки пострадавших спасателями.

Как правильно плавать брассом

Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс:

Движения руками

Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

Вид плаванья кроль, один из самых распространенных.Кроль: техника плавания.

Узнай тут о самой сложной технике плаванья — баттерфляй.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад. Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы.

Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата. Главной целью пловца является создание как можно большего движущего момента при помощи гребка внутрь и наименьшей сопротивляемости при возврате.

Движения ногами

Плыть брасом это какКогда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе ). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

Дыхание пловца

В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

Чтобы ускориться можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

Плыть брасом это как

Узнай тут как лечить растяжение связок голеностопного сустава.

Движения телом у брассиста

В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения.

Старт брассиста

Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта. Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

Повороты пловца при прохождении дистанции брассом

Плыть брасом это какПо правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

Соревнования по плаванию брассом

Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

Видео

Видео по плаванию. Брасс.

Источники: http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-plavat-brasom/, http://obvi.ru/sport/plavanie/tech-swimming-breaststroke-with-a-postovym-video-training/, http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/brass-osnovnye-rekomendatsii-i-tekhnika-plavaniya.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

kakpravilno-sdelat.ru

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

lifehacker.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.