Стиль плавания брасс техника

Плавание Брасс – это один из главных стилей профессионального спортивного плавания, в котором человек лежит на груди, а конечностями выполняет соразмерные движения в плоскости параллельной поверхности воды. Давайте разберемся, как правильно плавать брассом и это занятие как отразится на фигуре и здоровье.

Как правильно плавать брассом

Главным отличием от всех остальных видов является то, что руки не выносятся на поверхность воды. Это наиболее медленный способ плавания, однако, обладающий определенными плюсами над остальными стилями. Для правильного исполнения следует знать, как правильно плавать брассом. Подобные знания позволят избежать типичных ошибок и быстрее освоить достаточно сложную технику спортивного плаванья.

Положение тела при плавании

Правильная техника плавания брассом не отличается ничем особенным, для быстрого освоения достаточно небольшого промежутка времени и большого желания. На подготовительной фазе тело полностью вытягивают, а в последующем оно должно содействовать движению рук и ног.
Положение тела при плавании брассом Во время подготовки ног к толчку, голова поднимается на поверхность воды для совершения вдоха. Правильно делать это ртом, а выдыхать одновременно носом и ртом. Голова должна абсолютно повторять движения позвоночника, и таким образом облегчать процесс плавания. В заключении тело опять выпрямляется, а лицо погружается в воду.

Движение рук

Любые движения руками совершают исключительно под водой. Их можно разделить на 3 фазы:

1. Подготовительная – ровные руки выводят вперед вместе с плечевым поясом, при этом кисти прилегают друг к другу и плавно разворачиваются ладонями вниз. Они должны находиться у самой поверхности воды.

2. Рабочая – гребки руками. Стиль плавания брасс на этой стадии также разделяется на несколько стадий:

  • Предварительная – руки проводят движение вперед и в стороны, разворачивая ладони наружу так, чтобы вода отталкивалась назад. Движение должно быть остановлено на уровне плеч. Верхние конечности сгибают в локтях, которые разворачивают в стороны, так чтобы угол между водной поверхностью и кистями составлял 45°.

  • Главная – отталкивание. Кисти ускоряют продвижение по дугообразной траектории, создавая опору на воду. В это время плоскость кисть-предплечье наклоняют к поверхности воды под углом 60°. Ладошки продолжают скольжение навстречу друг друга и разворачивают, таким же образом должны двигаться локти. Это самая мощная часть цикла движения.
  • Заключительная – сведение рук в районе груди. Ладошки направляют внутрь-вперед-вверх и приближают к подбородку, локти располагают перед грудью. Именно в это время делают вдох.

3. Последняя – руки отправляют в первоначальное положение. Траектория движения рук

Цикл начинается с небольшой скорости, а затем постепенно увеличивается, наивысшая точка во время самого гребка внутрь, а потом при переходе к фазе возврата снова уменьшается. Движения рук

Как двигать ногами

Движения ногами в этом стиле имеет видимое отличие от других видов плавания. В брассе выражены плавные движения и достаточно энергичные толчки от воды. Для уменьшения сопротивления с водой во время гребка руками ноги подтягивают к себе, при этом ступни разводят максимально широко, а дальше проводят толчок двумя ступнями. Цикл движения ног тоже делят на разные фазы:


  1. Подготовительная – подтягивание. Она начинается со сгибания полностью расслабленных конечностей в коленях и небольшого сгибания в тазобедренных суставах. Колени должны двигаться вниз и в сторону, а стопы к поверхности воды на ширине таза.
  2. Рабочее движение. Удар проводят всеми ногами, одновременно разгибая их до полного распрямления. Стопы должны совершить движение дугами назад-наружу, а затем назад-внутрь. Окончание должно быть таким, чтобы стопы оказались на 25 см под поверхностью воды. В это время спина должна быть максимально прямой.
  3. Завершающая – скольжение. По завершению удара происходит расслабление. Тело всплывает к поверхности воды и таким образом сохраняется хорошее обтекаемое положение. Техника плавания брассом предполагает одинаковую скорость, в противном случае ошибки приведут к сокращению времени скольжения.

Движение ног

Правильное дыхание при плавании на груди

Вдыхать кислород в обязательном порядке нужно ртом и делать это максимально быстро, а выдыхать одновременно через нос и рот, делать это нужно во время всего движения под водой вплоть до нового вдоха.

Профессиональные пловцы для увеличения скорости не проводят выныривания на каждый цикл. Это допускается благодаря развитым легким. Начинающим пловцам изучить брасс, как технику спортивного плавания помогут специально разработанные для этого упражнения.
Схема плавания брассом

Выполнение поворотов

Чаще всего в технике плавания брассом используют поворот маятник. Рассмотрим, в чем отличие его исполнения от других:

  • Пловец, доплывая до бортика, производит касание рукой в области противоположного плеча.
  • Поднимает голову над водой и делает вдох.
  • Сразу голова уходит под воду с разворотом налево. Принимается положение полного группирования, а свободная рука выполняет гребок под водой по дуге. Таким образом, помогая телу развернуться в нужном направлении.
  • Ступни опираются о стенку бассейна, руки вытягиваются вперед, происходит толчок ногами.

Упражнения для начинающих

Для того чтобы не допустить совершение ошибок рекомендуют разные подготовительные упражнения, которые нужно делать как на суше, так и на воде. С их помощью можно существенно укрепить мышечный корсет, уяснить все технические моменты и закрепить в памяти все движения. Рассмотрим, как освоить технику плавания брассом для начинающих за минимальный промежуток времени:


  • Совершайте «скольжение» только на поверхности воды. Руки вытягивают вперед, поднимают голову для вдоха и на некоторое время задерживают дыхание, при этом продолжают плыть при помощи ног, которые совершают толчковые движения.
  • Делайте погружения под воду с задерживанием дыхания. Во время резкого выпрыгивания нужно успеть совершить выдох и вдох с последующим повторным погружением. Рекомендуется совершить 10 повторов без пауз.
  • Проводите погружения с долгим выдохом под водой. Нужно сделать не меньше 10 раз.

lifegid.com

Неоспоримая польза от плавания

Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

  • Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
  • Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
  • польза от плавания брассом Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.

  • Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
  • За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
  • Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
  • Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
  • Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.

Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.


как правильно дышать во время плавания Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.

Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.

Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.

Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:

  • техника плавания брассом Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.

  • Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
  • Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.

Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.

После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.

Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:

  • движение ног при плавании брассом Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.

  • Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
  • Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

Дыхание при плавании брассом

Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.

как правильно плавать брассом В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.

После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.

Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:


  • Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
  • Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
  • Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

Техника плавания брассом

Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:

  • Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. выдохи под водойТеперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
  • Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
  • Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.

Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
  • плавание брассом способствует похудению Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
  • Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
  • Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
  • Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
  • Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
  • Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

Видеоурок правильного плавания

Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.

В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

Плавание – отличный способ подтянуть свое тело, сделать его сильным и красивым, а плавание стилем брасс к тому же здорово укрепит вашу дыхательную систему.

www.soveton.com

Правила плавания Брассом

Советский пловец Остен-Сакен предложил другое объяснение: он считал, что брассист движется в резуль­тате отталкивания воды назад подошвами стоп. Остен Сакен достиг высоких результатов. В 1939 г. он проплыл 200 метров брассом за 2 минуты 49,7 секунды и вошел в число пяти сильней­ших брассистов мира. Но такая техника движений ног была эффективна только для Остен-Сакена, который об­ладал тонкими ногами и большими плоскими стопами. Другие пловцы, применявшие эту технику, успеха не имели.

У советских брассистов получила распространение техника движений ног, которую разработал и применял неоднократный чемпион и рекордсмен СССР двадцатых годов А. Мареев. Он пользовался захлестывающим дви­жением смыкающихся ног, которые выполняют одновре­менный гребок, опираясь о воду внутренней стороной сто­пы и голени. Это эффективное движение ногами, которое стало характерной особенностью советских брассистов, и явилось одной из важных причин спортивных успехов последующих поколений наших пловцов-брассистов — А. Мешкова, В. Минашкина, Л. Колесникова и др.

С 1935 по 1952 г. под давлением спортивных органи­заций США в соревнованиях по плаванию наряду с брассом было разрешено применять способ плавания баттерфляй, при котором ноги работают как в брассе, а руки — как теперь в дельфине, т. е. одновременно гребут спереди вниз-назад, а по окончании гребка проносятся над во­дой вперед. Это давало значительное преимущество пловцам, применявшим на протяжении всей дистанции или части ее (это тоже разрешалось) способ баттерфляй. На первое место в мире выдвинулись замечательные советские пловцы С. Бойченко, Л. Мешков, усовершенст­вовавшие способ баттерфляй и достигшие результатов, намного превосходивших официальные рекорды мира: на 100 метров — 1.05,1 (Л. Мешков), на 200 метров — 2.29,8 (С. Бой­ченко). Эти рекорды были утверждены лишь как всесо­юзные, а не мировые, так как наши спортивные органи­зации в то время не входили в ФИНА.

Стиль плавания брасс техника

В 1952 г. стиль брасс и баттерфляй, как различные, само­стоятельные стили плавания, были разделены, рекор­ды с использованием баттерфляя — аннулированы.

Однако от баттерфляя кое-что осталось, а именно — длинный гребок руками вниз-назад до бедер. Этот гре­бок стали применять многие пловцы, и рекорды в брассе снова стали быстро улучшаться. Так как при этой раз­новидности брасса пловец по окончании гребка погру­жался с головой под воду, то этот вариант был назван «ныряющим брассом». Большинство пловцов, применя­ющих этот вариант брасса, проходили часть дистанций со старта и после поворота, ныряя брассом под поверх­ностью воды 10—15—20 и более метров. Этим они избе­гали тормозящего действия волнообразования, и, не­смотря на вынужденную задержку дыхания, достигали более высокой скорости.

В 1956 г. конгресс ФИНА запретил эту разновидность брасса, и пловцы снова вернулись к так называемому «ортодоксальному» брассу. Уточненные правила исклю­чают возможность каких-либо отступлений от техники плавания брассом.

Техника плавания брассом

В исходном положении при плавании брассом тело пловца лежит горизонтально на поверхности воды, лицо обращено вперед по направлению движения пловца (не­которые пловцы погружают лицо в воду). Руки, соприка­саясь большими пальцами, свободно вытянуты у поверх­ности воды ладонями вниз; ноги вытянуты (рис. 30, а).

Смотрите — подробный видео урок по плаванию Брассом.

Техника плавания брассом

Начинают движение руки. Они поворачиваются ла­донями кнаружи и, сгибаясь в лучезапястном суставе, производят гребок в стороны до плечевой оси. Гребок выполняется симметрично в стороны немного согнутыми в локтях руками. Ладони для лучшей опоры сложены в форме ложки. Голова приподнимается настолько, чтобы рот оказался над поверхностью воды. Во время гребка делается вдох через рот. Скорость гребка постепенно нарастает. Пловец, используя опору о воду, подтягивает свое тело вперед (рис. 30, б).

Техника ног при плавании Брассом

Закончив гребок, кисти снова поворачиваются ладо­нями вниз, концами пальцев вперед. Локти опускаются вниз и руки начинают вытягиваться вперед, постепенно соединяясь впереди лица на глубине 5—10 см от поверх­ности воды (рис. 30, в). Одновременно с этим ноги, сво­бодно сгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, подтягиваются к туловищу, колени разводят в стороны и вниз на ширину плеч, ступни также расходятся и зани­мают положение приблизитель­но над коленями.

К этому вре­мени вдох заканчивается (рис. 30, в). Ноги, для того чтобы уменьшить сопротивле­ние, подтягивают медленнее, чем выполняется ими гребок. Затем руки без напряжения вытягиваются вперед. В это время носки ног разворачива­ются в стороны, колени слегка сближаются, а ступни ног еще больше разводятся в стороны.

Техника ног при плавании Брассом

Опираясь внутренней поверх­ностью голени и стопы о воду, ноги ускоряющимся, симмет­ричным, захватывающим дви­жением мягко и вместе с тем быстро разгибаются в тазобед­ренных и коленных суставах, загребают воду внутренней по­верхностью голени и стопы и смыкаются (рис. 30, г, д). Ру­ки вытягиваются вперед рань­ше, чем закончится загребаю­щее движение ног. Одновре­менно с вытягиванием рук на­чинается выдох в воду (через рот). Руки и ноги вытянуты.

Пловец скользит вперед (см. рис. 30, а). Выдох заканчивается. Как только скорость продвижения станет уменьшаться, пловец начинает оче­редной гребок руками, и цикл движений повторяется.

Но, с другой стороны, вдох до начала гребка, когда руки вытянуты вперед и тело скользит с максимальной скоростью, отри­цательно сказывается на скорости скольжения, так как голова, поднимаясь для вдоха, вызывает вредные коле­бания туловища. Если голова поднимается для вдоха в конце гребка при активной опоре руками о воду, то дви­жение головы не будет в такой степени вызывать эти колебания.

Какой из вариантов лучше, можно определить в каж­дом отдельном случае с помощью секундомера при проплывании одной и той же дистанции разными вариан­тами.

Наблюдения показывают, что ранний вдох успешно могут применить пловцы с хорошей плавучестью, высоко лежащие на воде, обладающие длинной шеей.

брасс

Развитие техники рук

Профессиональные пловцы оказали влияние не только на тех­нику движений ног в брассе, но и на технику движений рук технику дыхания. За рубежом в прежние годы источником основной движущей силы при плавании брассом считали работу ног. Работе рук не придавали большого значения. Леонид Мешков был первым пловцом, который полноценно ис­пользовал работу рук для повышения скорости плава­ния — сильный гребок руками заметно продвигал его впе­ред. После Мешкова многие другие пловцы стали активно работать руками и достигали хороших ре­зультатов. Как показали XVII Олимпийские игры в Ри­ме, теперь большинство пловцов всех стран мира поль­зуются этим приемом для повышения скорости плавания по сей день.

Смотрите — подробный видео урок обучение плаванию Брассом.

mirplavanie.com

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Фото 2 Фото 3

Как видите, выполняются следующие движения:

  • руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
  • во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
  • в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это замедленное видео:

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Фото 5

Движения рук пошагово

Исходное положение:

  • руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
  • ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
  • голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

Фото 10

2. Гребок

  • Основная часть гребка:

    Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

    Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

    Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

  • Завершение гребка:

    В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

    • локти приближаются к телу в районе ребер,
    • обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

Фото 11
Момент выброса
  • Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
  • В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

  1. Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.

  2. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

  • во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
  • пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Фото 6

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

  • колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
  • голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

  • во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
  • когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:

Дыхание и движения телом

Вдох

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Фото 4
Дыхание в брассе

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

  • чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
  • если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Ошибки в бассейне

  • Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
  • Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:

    Фото 8

    Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

  • Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
  • Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
  • Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:

    Фото 7

  • Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Дополнительные нюансы

  • Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
  • Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
  • В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
  • Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
  • Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
  • Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.

iplav.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector