Техника кроля пошагово

Дороговизна посещения бассейна с персональным тренером стала причиной возросшего интереса современной молодежи к самообучению. Техника плавания кролем на видео наглядно демонстрирует, что данный вид  движения достаточно сложный, но при этом обучиться ему можно самостоятельно. Чем вызван данный парадокс? Все зависит от того, занимается ли человек оттачиванием самого механизма плавания. Ведь именно систематическое повторение заученного комплекса движений в воде является гарантией того, что пловец быстро освоит данную технику.

Читайте также — Плавание для похудения.

Что представляет собой стиль «кроль»?

плавания кролем

Данный стиль плаванья является довольно известным. Техника его исполнения предполагает плаванье на груди, при котором пловец выполняет достаточно широкие гребки руками вдоль собственного тела. При этом он без остановки производит и работу ногами: удары в вертикальной плоскости. Во многом это напоминает всем известные «ножницы».

Техника плавания кролем – видео:


Интересно то, что лицо пловца практически постоянно погружено в воду. И только во время одного из гребков он поворачивает голову. При этом он поднимает лицо, чтобы сделать вдох. Почему данный стиль пользуется особенной популярностью не только среди спортсменов, но и начинающих пловцов? Ответ достаточно прост. Ведь именно этот стиль позволяет двигаться в воде с наибольшей скоростью. Если соревнования проходят в формате, когда разрешен вольный стиль, участники используют кроль.

Но стоит также отметить, что во время заплыва кролем очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Постепенно они укрепляются, и это положительным образом сказывается на физической подготовке человека. К тому же, специалисты напоминают о том, что стиль кроль рекомендуют использовать и людям, имеющим проблемы с позвоночником. Он является одновременно и профилактикой возникновения болезней позвоночника, и одним из средств лечения.

Плавание кролем – техника на видео для начинающих:

Описание техники


  1. Пловец руками выполняет гребки, ногами – ударяет по воде. Стоит отметить, что именно это и является главным отличием кроля от брасса, с которым его путают люди, далекие от водного спорта.
  2. Тело пловца совершает небольшие повороты исключительно во время выполнения гребков.
  3. Чтобы набрать в легкие воздуха, спортсмен выносит руки вперед, поворачивает грудную клетку и голову. Подобное позволяет набрать воздух.
  4. При вдыхании воздуха лицо пловца обращено вбок.
  5. Во время плавания лицо обращено вниз.

Плавание кролем – техника на видео:

mirdieta.ru

Зарождение и развитие стиля

Кроль — максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Чарльз Дэниэльс, основатель техники плавания кролем
Чарльз Дэниэльс, основатель техники плавания кролем

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен, путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса, который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.
DCIM100GOPRO

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

  • мастер спорта международного класса — 21-22 кг;
  • первый разряд — 17-18 кг;
  • второй разряд — 13-14 кг;
  • третий разряд — 10-12 кг;
  • новички — до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

  1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
  2. Подтягивание руки и отталкивание от воды.
    говое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
  3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
  4. Перемещение рук над водой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
  5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

Примерная траектория движения рук во время плавания кролем
Примерная траектория движения рук

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально, максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения.  За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички — 2. Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

Пошаговая иллюстрация техники плавания кролем
Пошаговая иллюстрация правильной техники плавания кролем

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение — резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.1383770902_57

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

  • Упражнения для грудных мышц
  • Программа для пресса для мужчин
  • Качаем спину в домашних условиях

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

  1. Прижатый к груди подбородок — сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
  2. Недостаточное поднятие ног — при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
  3. Запрокинутая назад голова — усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

nashsport.net

Как правильно плавать кролем


Техника кроля пошагово

Человек, стремящийся овладеть этим стилем плавания, в первую очередь должен определить свой ожидаемый результат. Другими словами, если конечная цель – стать спортсменом-профессионалом или хотя бы сильным любителем, то без помощи искушённого тренера не обойтись. Как плавать кролем, если же новичок стремится просто уверенно держаться на воде и относительно быстро в ней передвигаться без помощи подручных средств, то в таком случае достаточно иметь желание и некоторое количество свободного времени.

Чаще всего, кроль изучают в таком порядке:

  1. Постановка правильного дыхания.
  2. Постановка движения ног.
  3. Постановка движения корпуса.
  4. Постановка движения рук.
  5. Работа над техникой.

Упражнения, способствующие освоению этого стиля плавания, очень просты, о них ниже. Для занятий лучше всего подойдёт бассейн или естественный водоём со стоячей водой (пруд, озеро), хотя можно учиться плавать и на речке.

Дыхание

Техника кроля пошагово

Правильное дыхание – основа плавания. Пловец, использующий кроль, вдыхает быстро и резко, а выдыхает медленно, в несколько приёмов.
фективное упражнение по развитию этого навыка такое: человек стоит у края бассейна, погружается с головой под воду и выпрыгивает из неё. При этом над водой он делает резкий вдох через рот, а под водой – плавный выдох через нос (примерно в три раза длиннее, чем вдох). Это единственное упражнение, обязательное для всех новичков. Без его идеального выполнения дальше двигаться не стоит – могут возникнуть проблемы как технического, так и психологического характера.

Движение ног и корпуса

Техника кроля пошагово

Для более быстрого освоения техники работы ногами потребуется вспомогательный предмет, который не тонет. Таковым может быть небольшой матрац, детский круг, доска для плавания и т.д. Упражнение простое – ладони вытянутых рук лежат на предмете, работают только ноги. Вдох осуществляется благодаря подъёму головы из воды, выдох – в воду. С помощью плавучих предметов, можно легко научиться плавать кролем самостоятельно даже взрослому человеку.

Важные детали работы ног:

  • ноги почти прямые, совсем чуть-чуть согнутые в колене;
  • движения плавные, от бедра;
  • колени свободные, носки оттянуты;
  • не допускается выход ног из воды.

Техника кроля пошагово

В кроле корпус человека (включая голову!) располагается под углом от 0 до 10 градусов по отношению к поверхности воды. Если в технике плавания кролем при работе рук и ног нет грубых ошибок, то она легко позволит пловцу держать корпус под нужным углом. Новичку следует лишь обратить внимание на поворот корпуса, необходимый для вдоха. Для тренировки этого навыка подойдёт предыдущее упражнение с небольшим отличием. В этом варианте предмет следует держать одной вытянутой рукой, при этом вдох осуществляется благодаря повороту всего корпуса вместе с головой в сторону, противоположную «занятой» руке.

Движение рук

Техника кроля пошагово Техника кроля пошагово

Основной движущей силой в кроле являются руки, поэтому здесь нужна точность.

Гребок осуществляет находящаяся впереди вытянутая рука.

Подробно фазы выглядят так:

  1. Захват. Рука идёт вниз, собирая воду, и сгибаясь в локтевом суставе (угол примерно 135-145 градусов). В конце фазы рука «указывает» вниз, все суставы жёстко фиксированы. Последнее необходимо для подготовки следующего действия.
  2. Подтягивание-отталкивание. Основная эффективная фаза гребка. Осуществляется за счёт разгибания зафиксированных в предыдущей фазе суставов – кисти, локтя и плеча. Согнутая рука проводится под телом пловца, полностью разгибаясь лишь в конце фазы.
  3. Техника кроля пошагово

    Выход руки из воды. Эта и дальнейшие фазы важны лишь с технической стороны плавания – правильное их выполнение повысит скорость и снизит утомляемость. Рука выходит из воды в момент наклона на противоположный бок. Стоит отметить, что сначала из воды должен появляться локоть, и лишь потом кисть.

  4. Техника кроля пошаговоПронос. Выполняется одновременно с гребком противоположной руки.
  5. Вход руки в воду. Вход должен быть резким, направленным вниз-вперёд. После входа в воду рука обязательно должна быть полностью выпрямлена.

Технику работы рук лучше всего предварительно отработать «на суше». То есть последовательно осуществить фазы гребка обеими руками, нагнувшись вперёд. Так гораздо легче будет освоиться в воде. Для подавляющего большинства новичков проблемой является лишь комплексная координация движений – осуществление различных фаз гребка разными руками, не забывая про правильное дыхание и годную работу ног. Поэтому последним упражнением будет такое: осуществление гребка одной рукой (вторая вытянута вперёд) при ровной работе ног, с паузами. Паузы необходимы как «время на гребок другой рукой».

«Альтернативный» вид плавания кролем

Плавание на спине с поочерёдным движением руками называется кролем на спине. Этот стиль плавания с технической точки зрения более удобный (не нужно заботиться о каждом вдохе, поворачивая голову и корпус; меньше сложных для понимания моментов), однако имеет ряд недостатков по сравнению с обычным кролем:

  • кроль на спине не такой быстрый (проигрывает по скорости и баттерфляю);
  • взгляд пловца направлен вверх – не видно цели движения;
  • для неподготовленного человека кроль на спине будет труднее в освоении. Главная причина этого – использование менее развитых у подавляющего большинства людей групп мышц.

Техника кроля пошагово Техника кроля пошагово

Учимся плавать кролем на спине

  1. Итак, вам необходимо лечь спиной на воду лицом вверх. Возможно возникнет неприятное ощущение из-за того, что уши погрузились в воду и в них набирается вода. Не стоит переживать – это естественный процесс. Много воды не наберется в связи со строением ушных каналов и как только вы поднимете голову вертикально, вся вода быстренько выльется.
  2. Постарайтесь расслабиться и вытянуться в струну. Не поднимайте голову, чтобы сохранять ровным позвоночник, но подбородок нужно вытянуть вверх. Смотрите вверх и чуть вперед, куда намерены плыть. Так же ориентируйтесь по сторонам. Если вы в бассейне, то можно смотреть на потолок сверху и на пластиковые разделители дорожек по бокам.

Техника кроля пошагово

ИНФОРМАЦИЯ: Разноцветные канаты в плавательном бассейне с нанизанными на них пластиковыми поплавками называются разделителями дорожек или волногасителями. Они помогают не только ориентироваться в пространстве и разделять группы пловцов, чтобы они не мешались друг другу и не сталкивались, но и еще служат для гашения волн, создаваемых пловцами на соседних дорожках. Благодаря волногасителям вода в бассейне более спокойна.

Техника кроля пошагово

  1. Изначально начните двигать ногами, оставляя руки по бокам и немного двигайте руками, чтобы координировать свои движения. Как только вы научитесь плыть вперед головой и почувствуете себя уверенно, сможете перейти уже к гребкам руками.
  2. Самый простой способ, это закинуть одновременно обе руки за голову и держа их по бокам опускать вниз. Вы должны взмахивать руками словно птица, отталкиваясь от воды и толкая себя вперед. Не забывайте про ноги. Ноги постоянно гребут поступательными движениями. Это движение вам нужно выучить, чтобы поймать баланс и не переворачиваться в воде. Тем более что плавать так очень увлекательно.
  3. И последнее, чему вам нужно научиться это перебирать поочередно руками. Сначала вы закидываете за голову одну руку, немного поворачиваете тело на этот бок и сильно отталкиваетесь от воды этой рукой, переводя тело обратно в равновесие. После этого закидываете вторую руку, переворачиваетесь на второй бок и тоже толкаетесь. Между гребками можно делать паузы, чтобы как следует выпрямить тело, для лучшего скольжения.
  4. Не старайтесь делать все быстро, так как за всеми частями тела невозможно уследить сразу. Учите движения медленно и постепенно. Лучше сначала отработать технику, а потом наращивать скорость.

И запомните:

  • Не бойтесь погрузиться в воду – вы не утонете;
  • Поднимайте таз выше и старайтесь выпрямить тело в струну;
  • Постоянно семените ногами;
  • Ориентируйтесь в пространстве;
  • Делайте мощные гребки руками.

mentors.team

Описание техники

Пловец, лёжа вниз животом, производит попеременную работу руками вдоль тела. Ноги при этом работают попеременно в вертикальной плоскости (похоже на ножницы). Лицо почти всё время опущено в воду, а вдох производится в сторону (или стороны) при прохождении соответствующей руки над поверхностью воды.

Техника кроля пошагово

Положение тела

Тело должно располагаться горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление, но при этом под небольшим углом. Плечи расположены чуть выше бёдер, образуя так называемый угол атаки. Он достигает примерно 5-10 градусов. Ступни ног не должны находиться близко у поверхности воды, так как это уменьшит эффективность удара, но и топить их не следует, потому что создаётся сопротивление перемещению вперёд.

Голова должна быть опущена в воду и находится на одной линии с туловищем и ногами. Чтобы понять как это сделать — просто лягте на воду и положите голову так, чтобы не чувствовать напряжения мышц шеи.

Движение рук

Цикл движения состоит из гребков каждой рукой и ударов ногами при этом. Пловец во время проноса руки над поверхностью водой выполняет вдох, а после — выдох в воду. Начальная позиция для движения — ровное туловище с вытянутыми руками.

Действия рук удобнее расписать на несколько фаз:

В конце цикла рука вытягивается вперёд и начинается новый захват воды.

Техника кроля пошагово

Движения ног

Существует несколько техник, отличающихся разным количеством ударов ногами. Самой распространённой на данный момент считается шестиударный кроль, когда на два гребка приходится 6 ударов ног.

Нога должна быть вытянутой, носок оттянут. В работе участвует вся нога. Аналогично работает хвост дельфина: сначала движение выполняет бедро, а голень и стопа следуют за ним. Поскольку в работе ног активно участвуют суставы, то перед заплывом следует их хорошо размять во избежание травмы.

Дыхание

Вдох при плавании данным стилем необходимо синхронизировать с действиями верхних конечностей. Вдох осуществляется в начале фазы проноса, в сторону проносимой руки. Голова поворачивается в сторону, делается быстрый вдох и возвращение её в исходное положение. После этого делается медленный выдох и цикл повторяется.

Для начинающих лучше начинать с 1 вдоха на один цикл движений. Впоследствии можно перейти на другие схемы дыханий. Наиболее распространёнными являются схемы 3-3 или 5-5. То есть делается вдох в одну сторону, выполняется три или пять движений руками и производится вдох уже в другую сторону.

protvoysport.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector