Техника плавания брассом для начинающих


Плавание брассом считается популярным стилем. Его технику может освоить любой здоровый человек. Она достаточно сложна для начинающих, поскольку необходимо осуществлять координацию движений. С приходом опыта движения, характерные для этого стиля, становятся проще. Техника плавания брассом спокойна, обеспечивает пловцу необходимую скорость и не изматывает его.

Понятие

Считают, что впервые эта техника появилась во Франции. Сегодня она включена в программу Олимпийских игр. Брасс предполагал совершение одновременных движений всеми конечностями симметрично, параллельно поверхности воды, находясь на груди, при этом голова должна находиться над водой. Однако впоследствии последняя особенность была отменена, что позволило увеличить скорость. Голова над водой стала подниматься только для совершения вдоха.

В одном цикле движений происходит симметричное и одновременное выбрасывание рук вперед с синхронным толчком ногами в горизонтальной плоскости.

Отличительной особенностью при обучении является то, что руки не поднимаются в воздух и не выносятся на поверхность.

Как подвид плавания брассом рассматривается его разновидность плавания на спине, однако спортивной ценности этот вид не имеет.

Преимущества


Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.

Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.

При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.

У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.

Техника плавания брассом для начинающих: обучение движениям руками

Этот стиль достаточно сложно освоить даже тем, кто владеет другим.

Первые занятия для желающих освоить технику плавания брассом производят в бассейне. На них вначале учат держать равновесие. Перед началом обучения производят разогрев мышц.

Начальным положением перед заплывом считается положение скольжения. При нем тело с головой погружено в воду и находится в горизонтальном положении. При этом необходимо смотреть прямо перед собой.

При обучении плаванию брассом необходимо научиться правильно двигать руками. Для этого выполняют следующие движения:

  • выполнение гребка наружу;
  • он же внутрь, при этом ладони не должны уходить дальше плеч;
  • сведение локтей и кистей;
  • занятие исходного положения.

Кисти должны быть расположены не ниже 15 см глубины.

Новички с целью упрощения выполняемой задачи используют колобашку, которая представляет собой приспособление в форме восьмерки, зажимаемое между ног для удержания нижней части тела на плаву.

Обучение движениям ногами

Правильное плавание брассом предполагает подтягивание ног к себе. Для этого в момент совершения гребка руками сгибаются колени, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Это дает возможность пловцу оттолкнуться от нее руками. Толчок выполняется после разведения ступней шире колен. Руки при этом должны находиться на третьем этапе движения. Последующие движения в воде совершаются по инерции, для чего пловец вытягивается и повторяет те из них, которые были совершены ранее.

Обучение иным движениям

Для развития равновесия важно поддерживать правильное положение корпуса. При способе плавания «брасс» осуществляется перемещение параллельно водной глади и относительно вертикальной оси.

Также изучаются движения головы. Она не должна находиться над водой. Во время осуществления гребков руками она выдвигается вперед с возможным наклоном, который не должен мешать развивать скорость.


При обучении технике особое внимание уделяется правильному погружению в воду, что обусловлено тем, что от этого зависит хороший темп при последующих движениях.

Во время прыжка ноги должны находиться в согнутом положении на некотором расстоянии друг от друга. Руки опущены вниз, ноги отталкиваются от поверхности. После этого их поднимают перед собой. Кисти и корпус при погружении должны находиться на одной оси.

Также в бассейне осваивают технику поворотов. Их выполняют при осуществлении скольжения при отталкивании ногами от стенки. Поворот не должен способствовать снижению скорости. При его осуществлении выполняется глубокий вдох.

Последовательность обучения

Каждый элемент плавания изучается отдельно:

  • положение тела;
  • осуществление дыхательных движений;
  • движения верхними конечностями;
  • таковые ногами;
  • согласование усилий;
  • изучение других деталей.

Каждый элемент осваивается от простого к сложному. В конечном итоге он выполняется без опоры при нахождении в горизонтальном положении.

Движения изучают на суше без концентрации на деталях. После этого идет перемещение в бассейн, где выполняется опора на дно бассейна или его борт.

Движения руками начинают изучать в вертикальном положении, находясь в воде по грудь или по плечи.

После этого начинающий спортсмен начинает изучать осуществление движений в воде с опорой. В их качестве применяют плавательные доски, с помощью которых осваивают движения руками, находясь в лежачем положении, не нагружая нижнюю часть тела.


После усвоения происходит закрепление движений при скольжении или плавании без опоры.

Совершенствование плавания брассом достигают путем преодоления расстояний с минимальным количеством гребков и поочередного преодоления длинных и коротких дистанций. При этом достигается то, что движения становятся сильными и резкими, что будет способствовать экономии энергии при преодолении различных расстояний.

Использование стиля на спине

При его использовании можно оказать помощь пострадавшему или преодолеть длинные дистанции. Однако как спортивный вид спорта он не признан.

Этот стиль проще освоить тем, кто обучился такому стилю на груди. Здесь также нужно уделять внимание общему положению корпуса, а также движениям, осуществляемым конечностями.

Исходное положение спортсмена при плавании брассом на спине — горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги соединяются вместе и находятся в вытянутом положении. Руки помещаются за голову на ширину плеч, ладони разворачиваются наружу. Подбородок приближают к груди, при этом вода покрывает лицо.

Осуществляют синхронный гребок руками. Из исходного положения движения выполняются вниз и в стороны с ускорением. Кисти должны постоянно ощущать водную опору, разгибаются постепенно. Гребок заканчивается на уровне бедер с выпрямлением рук. После этого их резко поднимают, переносят по воздуху и возвращают в исходное положение. Во время воздушного переноса ладони разворачивают наружу и помещают в воду на ширине плеч. Это движение выполняется с высокой скоростью, при этом мышечное напряжение должно быть минимальным.


Ноги при плавании брассом таким стилем согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Их с усилиями разводят на ширину плеч пятками. Опускаются стопы и приближаются пятки к тазу, развод выполняется шире плеч. Голени выворачивают наружу, разводя в стороны, стопы на себя и также в стороны. От воды отталкиваются при помощи внутренней поверхности голени, стоп и бедер.

Дыхательные движения должны быть скоординированы с движениями руками. Вдох осуществляется в конце гребка верхними конечностями и при начале их перемещения над водой, при гребке осуществляют выдох.

Техника дыхания

Она не менее важна по сравнению с техникой движения. Ею определяется скорость передвижения.

Дыхательные движения должны выполняться только с использованием носа. При завершении гребка делается вдох, поскольку в этот момент голова находится выше поверхности воды. Дыхание равномерное. Выдох делается постепенно до момента вдоха.

Новичкам трудно освоить технику дыхания. Это обусловлено тем, что вдох нужно выполнять быстро. Для облегчения задачи выдох необходимо производить до возвышения головы с резким вдохом.

Правильная техника плавания

Она состоит из этапов с поочередным задействованием рук, корпуса, ног и головы.


  • Старт выполняют из положения лежа на воде, вытягивая руки перед собой с опущенными вниз ладонями, голова погружена в воду по уровень бровей, ноги прямые, сведенные вместе.
  • Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной, руки разводят в стороны, опускают вниз и выполняют гребок под водой, голова приподнята над нею для совершения вдоха.
  • Совершается гребок верхними конечностями на ширине плеч, к концу движения руки сгибаются в локтях, помещаются с предплечьем под воду, ладони помещают под подбородок и опускают на 5 см, голова размещается под водой, совершается выдох.
  • Ускоренное движение рук подключает ноги, которые согнуты в коленных и тазобедренных суставах, во время их разведения они должны оказаться на одном уровне с плечами, толчок осуществляется при разведении ступней в стороны, носки тянут на себя, что позволяет отталкиваться пловцу от воды, придавая ему ускорение.
  • Конечности возвращают в исходное положение.

Держать голову над водой постоянно нельзя, поскольку это провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Нужно помнить, что при выполнении стиля «брасс» руки возвращаются в исходное положение раньше ног. Движения выполняются неторопливо, темп постепенно наращивается. При этом нужно постоянно отслеживать синхронность движений конечностей.

Ошибки

Помимо попытки удержания головы над водой постоянно, плавание брассом для начинающих сопровождается следующими ошибками:


  • слабый толчок нижними конечностями, что повышает нагрузку на руки и снижает скорость;
  • поздний вдох — он должен осуществляться до момента сближения верхних конечностей под грудью для предотвращения попадания воды в легкие;
  • движения корпуса подменяются таковыми головы, что приводит к колебаниям туловища, что повышает водное сопротивление и понижает скорость;
  • пауза в середине цикла движений связана с отклонением центра тяжести при завершении ручного гребка, никакой паузы при нахождении рук на уровне груди не должно быть, они должны выбрасываться вперед с верхней частью корпуса с ускорением;
  • излишний гребок за плечи, в результате чего верхние конечности оказываются за спиной на большом расстоянии, и стиль теряет свою легкость;
  • удерживание локтя в высоком положении.

Фото плавания брассом приведены в статье.

Примеры упражнений

Скользящие движения в лежачем положении на поверхности воды с вытянутыми руками вперед, поднимают голову, задерживают дыхание. Репетируют толчковые движения ногами.

Погружение под воду с задержкой дыхания и резким выпрыгиванием из воды, вдох-выдох — следующее погружение — без пауз, 10 раз подряд.

Погружения с выдохом под водой — 10 раз и более.

Перед началом плавания нужно разогреть мускулатуру. Во время плавания спортсмен должен быть сосредоточен, не отвлекаться на посторонние дела. Тренировка не должна превышать 1,5 часа, но и не должна занимать менее 40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Их количество — не менее трех в одну неделю.

Нагрузка увеличивается с ростом выносливости. Непосредственно перед занятием и после него пищу не употребляют. Последняя еда — за час до похода в бассейн.

В заключение


Плавание брассом позволяет осуществлять бесшумные движения, просматривая большую территорию. С его помощью можно преодолевать большие расстояния. Ноги при движении должны подтягиваться, отталкиваться и совершать скольжения. Руки должны осуществлять захват и подготовку. Необходимо соблюдать технику дыхания.

fb.ru

Особенности техники плавания брассом

Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.

Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.

Техника плавания брассом для начинающих

В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:

  • Корпус и голова.

В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.

  • Руки.

Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.

  • Ноги.

Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.

  • Дыхание.

Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.

Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.

Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.


Техника плавания брассом для начинающих

Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.

Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.

Полезное влияние плавания брассом на организм: «Подобный стиль широко применяется пловцами различных возрастов, ведь он сопровождается благоприятным воздействием на здоровье людей.

Если регулярно посещать бассейн, передвигаясь в воде с помощью техники брасса, то можно рассчитывать на следующий эффект – укрепление мышц рук, спины и ног, а также шейного и плечевого отделов; улучшение осанки; повышение пластичности паховых связок; нормализация работы сердца и сосудистой системы».

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.

Основные фазы движений в плавании брассом

Взявшись за изучение азов техники брасса, я столкнулся с распространенной классификацией последовательности движений в этой методике.

Выяснив все «За» и «Против», я могу с уверенностью заявлять, что подобное утверждение небезосновательно.

Таким образом, весь комплекс действий можно условно разделить на три фразы, имеющие закольцованную систему:

  1. Предварительная стадия (руки, согнутые в локтях, раздвигаются вперед и в разные стороны от грудной клетки; ладони развернуты наружу; ноги сгибаются в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
  2. Главная фаза (с помощью кистей пловец ускоряет движение рук, сначала выворачивая их наружу, а затем внутрь; таким образом, пловец визуально подгребает под себя толщи воды; ногами совершаются толчковые движения, порождающие скольжение туловища).
  3. Завершающая стадия (руки и ноги возвращаются в исходное положение; следует отметить, что происходит подобное действие в момент плавного передвижения тела в воде, образующегося за счет поступательной силы инерции).

Говоря простым языком, руками мы осуществляем разводящие движения, проталкивающие тело вперед, а дополнительное усилие совершается с помощью толчка ногами. Не нужно беспорядочно барахтаться в воде, размахивая конечностями в разные стороны.

Техника плавания брассом для начинающих

Еще замечу, что я – ярый противник излюбленного способа многих родителей, которые учат детей плавать, специально погружая малышей в бассейне на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное, найти рациональный вариант решения проблемы.

Не стоит прибегать к крайним мерам, выдавая отсутствие практических знаний за эффективные упражнения, которые основываются на инстинктах выживания. Как считаете?

Важное уточнение от Start-health: «Сложно делиться с вами информацией, избегая условностей, дорогие друзья. Вот и в этот раз я хочу ознакомить вас с негласным правилом профессиональных спортсменов, выступающих на соревнованиях со стилем брасс.

За одно движение руками осуществляется три толчка ногами. Незамысловатое правило, помогающее добиться выдающихся результатов в плавании, а не только научиться балансировать на поверхности воды».

Распространенные ошибки начинающих пловцов

Итак, мне кажется, что наступил момент разобрать распространенные ошибки начинающих пловцов, решивших освоить технику плавания брассом.

Неудивительно, что оплошностей на первых порах допускается довольно много.

Именно для этого вы здесь – мы постараемся вам помочь избежать подобных неурядиц, научившись на чужом опыте. Что скажете? К типичным заблуждениям и промахам пловцов-любителей можно отнести следующие аспекты:

  • Чрезмерный гребок (не нужно сильно заводить руки за спину, ведь подобное действие существенно сокращает скорость движения, увеличивая амплитуду).
  • Слишком поздний вдох (не забывайте наполнять легкие воздухом, когда голова находится над уровнем воды – иначе вы нарушаете согласованность всех действий).
  • Неоправданные паузы (в момент скольжения тела важно вовремя совершать новые движения руками, ведь в противном случае туловище перестает балансировать за счет инерции и начинает тонуть).
  • Несогласованность движений (не нужно выносить над водой исключительно голову – она сама должна появиться на поверхности за счет движения корпусом; таким образом, создаются максимально отточенные и синхронные действия).
  • Неуверенная работа ногами (совершать толчковые движения нужно неизменно акцентированно, пытаясь основательно продвинуться в воде).

Техника плавания брассом для начинающих

Друзья, в идеале, конечно, лучше воспользоваться помощью профессионального инструктора, который проконтролирует ваши действия в воде. Он сможет вовремя скорректировать выполнение упражнений и продемонстрировать вживую правильное осуществление движений.

Однако с учетом вышесказанных факторов можно самостоятельно избежать распространенных ошибок – главное, очень захотеть. Думаю, вы прекрасно понимаете, что я имею в виду. Желание – тысяча возможностей, а нежелание – тысяча препятствий. Как-то так.

Общая информация: «Прыгнуть в бассейн и довериться врожденным инстинктам – дело нехитрое, но бесполезное. Именно поэтому важно уделить внимание и время на изучение особенностей техники плавания брассом.

Если регулярно заниматься подобным видом физических нагрузок, то можно рассчитывать на улучшение здоровья и укрепление мышечных структур. Кроме этого, с помощью брасса можно нормализовать полноценное функционирование многих биологических механизмов в организме.

В общем, научившись правильно выполнять движения, останется только наслаждаться многообразием плюсов и преимуществ. Вот так, дорогие друзья».

Чтобы вам было удобнее воспринимать новую информацию, я по традиции выложил различные обучающих фото и видео, с помощью которых удобно визуализировать написанный мной материал.

В общем, все для читателей Start-health! ? Надеюсь, вам нравится то, как мы оформляем наши статьи и блог в целом.

Возможно, у вас есть какие-либо пожелания? С удовольствием ознакомлюсь с вашим мнением!

Оставляйте комментарии, задавайте вопросы и спрашивайте советов – я уверен, что общими усилиями мы обязательно придем к заветным целям!

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах нашего блога! Можете быть в этом уверены! Всем пока, друзья!

Еще одно видео для закрепления. ?

 

start-health.ru

Брасс: плавание, техника

Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха.

Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс

Правильная техника плавания брассом подразумевает одновременное и симметричное выбрасывание рук вперед. При этом ноги делают синхронный толчок в горизонтальной плоскости, в один цикл движений. Брасс техника плавания упражнения, в которые входят: толчки ногами, усилия рук, вдох и выдох ртом.

Методика обучения технике плавания брасс отличается тем, что руки в этом стиле не выносятся на поверхность или не поднимаются в воздух. Этим моментом стиль отличается от других способов плавания. Техники вроде кроль или баттерфляй включают поднятие рук над водой.

Подвидом оригинального стиля является брасс на спине техника плавания которым не представляет спортивной ценности. Чтобы освоить плавание брасом техника дыхания важна как и движения конечностями.

При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно

Фото 1. При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно

Техника плавания брассом для начинающих

Технику плавания брассом не легко освоить даже тем, кто умеет плавать другим стилем. При этом подобный способ плавания доступен людям любого возраста.

Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения — умение держать равновесие, чему и обучает тренер.

Без специальной подготовки плавать не начинают. Перед освоением техники плавания брассом для начинающих рекомендуется выполнить разминку для разогрева мышечной системы.

Началом для заплыва считается положение скольжения, при котором тело находится в воде в горизонтальном положении. Голова при этом погружается в воду, а смотрят перед собой.

Верхняя техника плавания брассом зависит от правильного движения рук. Начинающие осваивают движение рук и усилия выполняемые ногами. Усилия руками при технике плавания способом брасс,разделяют на этапы:

  • гребок наружу;
  • выполнение гребка внутрь (при этом ладони не уходят дальше плеч);
  • сведение кистей и локтей;
  • возвращение рук в исходную позицию.

Разогрев мышц перед занятиями в воде - обязательный этап тренировки

Фото 2. Разогрев мышц перед занятиями в воде — обязательный этап тренировки

Кисти при этом не находятся в воде глубже, чем на 15 сантиметров.

Новичкам, желающим освоить технику брасса, для упрощения задачи используют приспособление, которое называется колобашка. Оно выглядит в форме «восьмерки» и предназначено для упрощения задачи. Зажимают между ног, что помогает удерживать на плаву нижнюю часть тела, и проработать технику гребка руками.

После освоения техники рук изучают движение ногами. Правильная техника плавания брассом подразумевает подтягивание ноги к себе, для чего сгибаются колени, в момент гребка руками. Это позволяет уменьшить сопротивление воды, за счет чего пловец отталкивается руками от воды. Ступни разводят шире коленей, после чего выполнить толчок (руки в этот момент находятся на третьем этапе движения). Спортсмен вытягивается для последующего скольжения в воде по инерции, после чего движения повторяются.

Правильное положение корпуса — важная составляющая развития идеального равновесия. Брасс техника плавания подразумевает постоянное перемещение касательно вертикальной оси (от этого зависит скорость) и параллельно водной глади.

Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. При плавании этим стилем голову не держат над водой. При гребке руками голова выдвигается вперед. Разрешается наклонять ее, но не слишком, чтобы не снизить скорость.

При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз

Фото 3. При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз

В правильной технике плавания брассом внимание уделяется даже погружению в воду, позволяет задать верный темп последующему движению.

Для выполнения прыжка ноги держат согнутыми на небольшом расстоянии друг от друга. Руки при этом опускаются вниз, после чего ноги отталкиваются от поверхности. С этим руки поднимают перед собой, чтобы при погружении в воду кисти и корпус находились на одной оси.

На занятиях в бассейне изучают технику поворотов. Она основывается на скольжении по воде после отталкивания ногами от стенки. Выполняют глубокий вдох. При повороте сохраняют стартовую скорость.

Техника обучения плавания брассом

Техника обучения плавания брассом проводится в строгой последовательности. В отдельности изучаются особенности плавания:

  • положение тела;
  • дыхательные движения;
  • движения руками;
  • движения ногами;
  • общее согласование усилий;
  • другие детали стиля.

Элемент плавания осваивается с постепенным усложнением, конечным итогом которого становится выполнение упражнений в горизонтальном положении без опоры.

Движения изучаются на суше.Ознакомление проводится в общих чертах, без обращения внимания на детали, поскольку выполнение движений в воде и на суше отличается.

Желательно отрабатывать движения руками по технике плавания брассом на суше

Фото 4. Желательно отрабатывать движения руками по технике плавания брассом на суше

После этого движения осваиваются в воде с опорой на неподвижный предмет. В качестве опоры применяют бортик бассейна или его дно. Движения руками изучаются в вертикальном положении, стоя в воде по плечи или грудь.

Начинающий пловец переходит к изучению движений в воде с опорой. Для этого используются плавательные доски, которые помогают осваивать особенности движения руками в положении лежа без нагрузки на нижнюю часть тела.

После освоения движений рук в воде с опорой проводится их повторение и закрепление в плавании или скольжении без опоры. Добавляются движения ног и корпуса. Начинающий спортсмен переходит к отработке навыков.

Для совершенствования техники плавания применяют методы поочередного преодоления длинных и коротких дистанций или проплывания расстояния с наименьшим количеством гребков. Это позволяет сделать усилия резкими и сильными, что в дальнейшем помогает экономить энергию при преодолении дистанций.

Если вы неуверенно чувствуете себя в бассейне, используйте при отработке бортик как опору для рук

Фото 5. Если вы неуверенно чувствуете себя в бассейне, используйте при отработке бортик как опору для рук

Брасс на спине: техника плавания

Брасс на спине — распространенный стиль плавания. Он не включен в спортивное плавание, как брасс, однако он характеризуется высокой прикладной ценностью. При плавании в положении лежа на спине оказывают помощь пострадавшему человеку. Также он эффективен при преодолении длинных дистанций.

При изучении стиля брасса на спине технику плавания этим способом проще осваивать тем, кто умеет плавать брассом на груди. Как и в оригинальном стиле, в брассе на спине внимание уделяется общему положению корпуса и движениям руками и ногами.

В исходном положении при плавании брассом на спине пловец лежит горизонтально по отношению к поверхности водоема. Ноги вытягивают и соединяют вместе. Руки за голову на ширину плеч, развернув ладони наружу. Вода покрывает лицо, а подбородок приближают к груди.

Брасс лежа на спине

Фото 6. Брасс лежа на спине выполняется с поджатыми под себя ногами

Гребок руками производят синхронно. Из исходного положения выполняют движение с ускорением в стороны и вниз. Кисти разгибаются постепенно, не теряя опоры о воду. Заканчивается гребок руками на уровне бедер выпрямлением верхних конечностей. За этим следует резкий подъем рук, после чего они проносятся по воздуху и возвращаются в исходное положение. При движении по воздуху кисти поворачивают ладонями наружу и опустить в воду на ширине плеч. Выполняют это движение быстро и с минимальным мышечным напряжением.

С усилиями руками, ноги согнутые в коленях и тазобедренных суставах, разводят пятками в стороны на ширину плеч. После этого стопы пловец опускает и приблизив пятки к тазу, разводит шире плеч. Стопы разворачивают и в стороны и «на себя», а голени выворачивают наружу и также развести в сторону. Толчок от воды выполняют внутренней поверхностью бедер, стоп и голеней. При этом ноги разгибают и сводят вместе.

Дыхательные движения при этом стиле согласовают с усилиями рук. Вдох производят в конце гребка руками и в начале их перемещения над водой, а выдох — при гребке.

Технику движения ногами при плавании брассом на спине можно улучшить с помощью колобашки

Фото 7. Технику движения ногами при плавании брассом на спине можно улучшить с помощью колобашки

Плавание брассом: техника дыхания

При плавании брассом, техника дыхания представляет не меньшую важность, чем техника движения. От этой особенности стиля плавания зависит скорость перемещения. Если для дыхания задействуют и нос, и рот, заплыв на дальние расстояния выполнить будет сложно.

В связи с этим дыхательные движения выполняют исключительно ртом при плавании брасом. Техника дыхания подразумевает вдох, который выполняют на завершающей стадии гребка, поскольку в это время рот находится на отметке выше поверхности воды. Если вдохнуть раньше или позже, вода попадет в легкие. Дыхание должно быть равномерным. Выдох делается до того момента, когда снова делают вдох — на завершающем этапе гребка руками.

Новичкам освоить брасс, стиль плавания, технику дыхания сложно из-за непривычки делать быстрый вдох. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется выдыхать до момента возвышения головы, после чего делать резкий вдох.

Глубокий и быстрый вдох перед погружением - важный элемент правильного дыхания при плавании брассом

Фото 8. Глубокий и быстрый вдох перед погружением — важный элемент правильного дыхания при плавании брассом

Преимущества техники плавания брассом

Главное преимущество методики обучения технике плавания брасс то, что освоить ее может любой человек вне зависимости от его возраста или состояния здоровья. Для этого необязательно обладать специальной подготовкой или уметь плавать.

Как и другой вид плавания, брасс, техника плавания упражнения которого быстро осваивают, способствует укреплению мышечного корсета тела. Положительное воздействие оказывают на мышцы рук, спины, ног и пресса, сердечно-сосудистую систему. За счет плавания улучшается кровообращение и укрепляются сосуды, повышается выносливость сердечной мышцы. Польза распространяется и на органы дыхательной системы. За счет особой техники дыхания легкие работают на полную мощность, что приводит к увеличению их объема.

Спортивное плавание подтягивает тело

Фото 9. Спортивное плавание подтягивает тело, делая его сильным и стройным

Плавание стилем брасс имеет положительное влияние на позвоночник. Оно помогает избавиться от некоторых его заболеваний (зависит от стадии болезни) и сформировать правильную осанку.

За счет долгосрочного взаимодействия с невысокими температурами и активных движений, плавание этим стилем позволяет держать себя в форме. За полчаса подобной нагрузки тратят 270 ккал и сделать свои движения грациозными.

Особую пользу плавание стилем брасс несет для женщин, которые находятся в беременном состоянии. Регулярное плавание позволяет минимизировать нагрузку на позвоночный столб, которая повышается из-за вынашивания ребенка, укрепив внутренние мышцы. В будущем это позволит облегчить процесс родов. К тому же, плавание хороший способ для снятия стресса и снижения тревожности.

Стиль брассом подходит для людей любого возраста

Фото 10. Стиль брассом подходит для людей любого возраста, особенно он полезен для сердечно-сосудистой системы

Правильная техника плавания брассом

Чтобы освоить правильную технику плавания способом брасс, важно запомнить, что она состоит из этапов, которые предусматривают поочередное задействование рук, корпуса, ног и головы:

  1. Для старта ложатся на воду, вытянув руки перед собой и опустив ладони вниз. Ноги сводят вмести и держат прямыми. Голова находится в воде приблизительно по уровень бровей.
  2. Ладони разворачиваются тыльной стороной друг к другу, после чего руки разводятся в стороны и опускаются вниз, делая гребок под водой. Голова находится над поверхностью водоема, что позволяет сделать вдох.
  3. Руки делают гребок, не выходя за линию плеч. Ближе к концу движения верхние конечности сгибаются в локтях и опускаются под воду с предплечьем, после чего ладони сводят под подбородком и опускают на 5 см. Голова в это время опускается под воду, после чего делается выдох.
  4. При ускорении движения рук подключают ноги, согнув их в тазобедренных и коленных суставах. При разведении ног они оказываются на одном уровне с плечами. Ступни отводятся в сторону, делается толчок, после чего носки подгибаются «на себя». При этом движении пловец отталкивается от воды, ускоряясь.
  5. После этого ноги и руки возвращаются в исходное положение.

Неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это трудно, неудобно и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Во время плавания брассом производится полукруг руками, ноги сводятся и разводятся

Фото 11. Во время плавания брассом производится полукруг руками, ноги сводятся и разводятся

Важно помнить, что при брассе стиль плавания техника верхние конечности возвращаются в первоначальное положение раньше ног. Движения начинают в неторопливом темпе, постепенно наращивая. Следят за синхронностью движений рук или ног.

Распространенные ошибки при использовании техники брасс

Расспространенная ошибка среди новичков — попытка удерживания головы над поверхностью водоема постоянно. Это превращает процесс плавания в трудоемкую задачу, создавая опасность травматизма. Подобная ошибка приводит к повреждению шейного отдела из-за постоянного напряжения. Встречаются следующие ошибки:

  1. Излишний гребок за плечи — подобное нарушение техники грубейшее. Оно провоцирует ситуацию, при которой руки оказываются на большом расстоянии за спиной, из-за чего стиль теряет свою легкость.
  2. Пауза в середине цикла движений — подобную ошибку связывают со смещением центра тяжести при завершении гребка руками. Начинающие пловцы делают паузу при нахождении рук на уровне груди, хотя никакой остановки быть не должно. Руки выбрасывают с ускорениемн вперед с верхней частью корпуса.
  3. Замена движения корпуса движением головы. — техника плавания брассом не предусматривает движения шеей (они минимальны). Подобные усилия вызывают колебания тела, что приводит к снижению скорости и повышению сопротивления воды.
  4. Поздний вдох — вдыхают воздух до того момента, как происходит сближение рук под грудью. Иначе в легкие попадет вода.
  5. Слабый толчок ногами — хороший удар ног позволяет снизить нагрузку на руки и повысить скорость. Для этого не перехлестывают ноги и не делают широкий удар. При правильной технике вода выталкивается назад, что ведет к движению вперед.

Гребок руками под водой с подтянутыми плечами - залог правильного выполнения техники брасса

Фото 12. Гребок руками под водой с подтянутыми плечами — залог правильного выполнения техники брасса

Еще одной ошибкой считается удерживание локтя в высоком положении, причина которого -отсутствие нужного захвата.

Упражнения для обучения

Чтобы скорее закрепить технику плавания брассом, выполняют подготовительные упражнения на суше и в воде. Это позволит понять технические моменты и освоить их за счет задействования мышечной памяти. Примеры некоторых упражнений:

  • проделать скользящие движения на поверхности воды, находясь в положении лежа на груди с вытянутыми вперед руками; в момент поднятия головы для воздуха задерживают дыхание. Продвижение происходить при помощи ног, совершают толчковые движения;
  • выполнить погружения под воду, задержав дыхание, после чего резко выпрыгнуть из воды, совершив вдох-выдох с дальнейшим погружением; делают 10 раз без пауз между упражнениями;
  • совершить погружения, сделав продолжительный выдох под водой; подобное упражнение повторяют не менее 10 раз.

Чтобы занятия в бассейне принесли пользу и быстрее дали результат, соблюдают некоторые правила. Делают разминку для разогрева мускулатуры. При плавании не стоит делать остановок или отвлекаться на посторонние дела.

Разминка спортсмена перед плаванием подготавливает тело к предстоящим нагрузкам

Фото 13. Разминка спортсмена перед плаванием подготавливает тело к предстоящим нагрузкам

Тренируются не менее 40 минут и не более 1,5 часа. Продолжительность увеличивают постепенно. Частота тренировок — не меньше 3 раз в неделю.

На каждом занятии повышают нагрузку по мере роста выносливости. Для развития координации меняют скорость плавания и по возможности чередуют стили.

Чтобы избежать плохого самочувствия на занятии, не следует есть перед ним и после. Временной промежуток между последним приемом пищи и походом в бассейн составляет не менее 1 часа.

sportyfi.ru

Польза от плавания

Водная среда на человека всегда влияла благотворно. Плавание помогает укрепить организм, сделать его сильнее и выносливее. Именно этот вид физических упражнений оказывает на человека оздоровительное действие. Дело в том, что при прохождении через сопротивление воды кожа начинает промываться и очищаться от пота и грязных волокон, благодаря чему открываются поры. Волны оказывают на тело массирующее действие, активизируя кровообращение.

Также плавание благотворно влияет на дыхательную систему. При каждом входе человеку приходится преодолевать сопротивление воды. С другой стороны, давление помогает сделать выдох полной грудью. Недаром плавание называют гимнастикой для легких. В результате этого в организме вырабатывается устойчивость к воздействию различных вирусов и микробов, которые попадают с воздухом в дыхательные пути.стиль плавания брассПоскольку плавание требует больших затрат внутренней энергии, оно идеально подходит для похудения. Доказано, что за час усиленных тренировок пловец сжигает около килограмма, а вкупе с правильной диетой это позволит добиться стройной фигуры уже через несколько месяцев. При желании можно возместить энергетические затраты за счет калорийного питания. Получается, благодаря плаванию человек незаметно для себя активизирует обмен веществ.

Не стоит забывать, что этот вид спорта также позволяет укрепить сосуды сердца и мышечную систему, поскольку для поддержания равновесия в воде человек вынужден бросать все силы и скопившуюся энергию. Еще одним плюсом плавания является способность нормализовать ЦНС. Если человек слишком раздражителен и возбужден, то пребывание в бассейне способно успокоить его за считанные минуты. Есть у плавания и обратный эффект, когда оно бодрит тело и дух после тяжелых будней или усиленных физических занятий.

Что такое брасс

Современные виды плавания (брасс из них является самым простым и распространенным) представляют собой конкретный комплекс упражнений, направленных на преодоление водных преград за минимальное количество времени. Исключением можно считать технику «на спине», когда человек может передвигаться, полностью отдыхая всем телом. Сегодня каждый из видов плавания входит в программу Олимпийских игр.

плавание брассом техникаЧто касается брасса, то это один из самых медленных и легких для обучения видов плавания. Он применяется на больших дистанциях, при нырянии, при транспортировке груза или пострадавшего. В официальных турнирах такие заплывы проводятся чаще всего в эстафетах и на стометровке.

Передвигаясь брассом, пловец делает последовательные симметричные движения конечностями. Руки должны загребать воду синхронно с отталкиванием ногами.

С чего начинать обучение

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо подготовить свое «рабочее» место и принять все меры безопасности, особенно если это открытый водоем. Проводить тренировки рекомендуется ежедневно, если для этого есть все условия.

Обучение плаванию брассом можно разделить на две составляющие: суша и вода. Перед началом каждого занятия важно сделать небольшую разминку, которая займет от силы 5 минут. В нее могут входить и легкий бег, и приседания, и маховые движения руками, и простые упражнения на растяжку. В любом случае перед тем, как войти в воду, необходимо размять все суставы и согреть мышцы, иначе велика вероятность судороги.

Только после добротной разминки можно начинать плавание брассом. Техника этого стиля не представляет собой ничего особенного, однако несколько нюансов все же имеется.

Техника и способы плавания брассом

После выполнения упражнений на растяжку и разогрев мышечной системы можно плавно переходить к практике. Для начинающих пловцов лучше всего подходит стиль брасс, техника которого позволяет почувствовать воду, понять, как правильно в ней двигаться и как преодолевать ее сопротивление.

Стоит отметить, что главным нюансом в обучении является равновесие. Если оно достигнуто, то можно постепенно начинать плавание брассом. Техника этого стиля заметно отличается от большинства остальных тем, что все движения должны выполняться симметрично, иначе корпус потеряет равновесие.техника брассаУсловным началом заплыва является положение скольжения, когда тело горизонтально находится в воде. В этот момент руки должны быть полностью вытянуты вперед, а ладони только начинают разворачиваться кнаружи, готовясь к первому гребку. Важно, чтобы кисти находились под водой не глубже 15 сантиметром. При этом голова немного погружена, а пловец должен смотреть только перед собой.

Во время плавания необходимо, чтобы рот и нос находились над уровнем воды, и человек мог спокойно дышать. При гребке руки синхронно движутся в разные стороны, а затем плавно опускаются вниз. В этот момент бедра находятся максимально близко к поверхности воды. Параллельно с гребком ноги медленно сгибаются в коленях, а затем сильно отталкиваются вперед. Важно, чтобы голени были расслабленными, иначе возможны судороги.

При гребке кисти должны двигаться в стороны по винтовой траектории, затем назад и вниз. На протяжении всего процесса плавания требуется, чтобы туловище сохраняло определенное положение, то есть было параллельно поверхности воды. Чем сильнее гребок, тем больше пловец выводит подбородок вверх и сильнее отталкивается ногами.

Взгляд всегда должен быть направлен вперед. Вдох в технике брасса выполняется только во время заключительной стадии гребка, когда рот и нос находятся на максимальной отметке выше воды. Важно, чтобы дыхание было равномерным. После того как кисти ушли вниз, можно приступать к следующему гребку, выводя руки на начальную позицию. Все движения должны быть плавными и синхронными.

Вышеуказанная техника брасса пошагово демонстрирует то, как должен начинающий пловец вести себя в воде. Однако движения в плавании — это еще не главное. Не менее важно и правильное положение тела. Идеального равновесия корпуса в этом стиле добиться не так уж и просто.

Положение тела

При плавании брассом корпус будет непрерывно перемещаться относительно вертикальной оси. Если во время гребков тело недостаточно обтекается водой, то скорость движения заметно падает, а также в несколько раз больше расходуется энергии. Следовательно, если положение корпуса не параллельно водной глади, то длинную дистанцию покорить не удастся.стиль брасс техникаТехника плавания брассом с показом может наглядно продемонстрировать, как следует балансировать при гребке и отталкивании ногами. Для этого и существуют инструкторы. Естественно, с первых занятий добиться равновесия не получится, но с опытом оно придет само по себе. Поначалу на балансировку тела будет уходить вся энергия, поэтому усталость не заставит себя долго ждать. Во время выполнения любых движений брасса корпус должен находиться максимально горизонтально.

Движение ногами

Есть виды плавания, где главными являются руки, например, кроль. Однако техника брасса подразумевает одновременную работу всех конечностей.

Изначально ноги вытянуты и расслаблены. При этом таз не должен быть сильно опущен, а спина — прогнута. Ноги плавно сгибаются в тазовых суставах, а колени симметрично разводятся в стороны. В это время стопы должны скользить по поверхности воды. Вначале пятки касаются друг друга, а расходятся на ширину таза в тот момент, когда ноги вытягиваются назад.

Слишком часто отталкиваться не следует, так как увеличивается сопротивление потока воды.

Движение руками

Как начать плавание брассом? Техника гребков должна быть предварительно отточена на суше. Для этого есть множество упражнений, но оптимальным из них являются равномерные синхронные махи руками, когда работают только плечевые суставы.

Роль гребка в этом стиле плавания значительная. И пусть продвижение по воде по большей части достигается за счет отталкивания ногами, но именно руки придают темп и позволяют своевременно сделать вход.брасс плавание фотоИсходное положение — руки вытянуты перед лицом, а кисти повернуты ладонями вниз. При этом указательные пальцы должны соприкасаться друг с другом. Каждый гребок начинается с синхронного разведения рук и разворота ладоней кнаружи. Важно, чтобы пальцы в этот момент были плотно сомкнуты друг с другом, иначе равновесие может быть утеряно.

Движения головой

Плавание брассом, техника которого зависит от правильного положения каждой части тела, требует полной концентрации и баланса. Именно поэтому в этом стиле важно своевременно двигать головой. Взгляд всегда нужно направлять перед собой.

При плавании брассом голова должна находиться над водой. Ее движения проходят только по одной оси (вперед и назад). Ни в коем случае не нужно перемещать ее по вертикали (вверх и вниз). Такие манипуляции приведут к увеличению сопротивления и уменьшению скорости.

При гребке голову следует немного выдвигать вперед, не касаясь губами воды. Разрешается слегка ее наклонить, но не в сторону.

Правильное дыхание

В брассе руки всегда синхронно двигаются с ногами. Во время гребка голова немного приподнимается и выдвигается вперед. Это идеальное время для вдоха, так как рот и нос находятся над поверхностью воды. Выдох осуществляется на завершающем этапе гребка.

Для новичков важно знать, что скорость передвижения напрямую зависит от многих составляющих. В их число входит и правильное дыхание. Если задействовать и рот, и нос, то заплыв на дальнюю дистанцию не покажется невыполнимой задачей.обучение плаванию брассомВ профессиональном спорте правила немного другие, так как в нем важны только результаты. На официальных соревнованиях плавание способом брасс подразумевает быстрое прохождение дистанции, поэтому времени на дыхание отводится по минимуму. Профессиональные пловцы делают вдох раз в несколько гребков, но для этого нужно иметь сильные легкие.

Как осуществить прыжок

В брассе уделяется внимание даже таким нюансам, как погружение в воду. Правильный прыжок задает темп дальнейшему движению и придает пловцу уверенности. Стоит сразу предостеречь, что в необорудованных водоемах обучение технике погружения в воду лучше не проводить, так как есть опасность получить травму.

Стиль плавания брасс в профессиональном спорте требует особых навыков выполнения прыжков. Ноги должны быть слегка согнутыми и находиться друг от друга на небольшом расстоянии. Руки следует опустить вниз. Начинается прыжок отталкиванием ногами от поверхности и одновременным поднятием рук перед собой. При погружении стопы корпус и кисти должны быть на одной оси.

Повороты в брассе

Если осуществлять заплыв в водоеме, то можно не задумываться о перегруппировке тела, двигаясь постоянно прямо. Однако до занятий в бассейне следует ознакомиться с техникой поворотов у бортиков. В ее основе лежит скольжение после отталкивания ногами от стенки. Важно в это время сделать глубокий вдох, которого бы хватило на преодоление большой дистанции.

Если нет возможности заниматься с инструктором, то можно посмотреть видеоматериалы о том, что такое брасс (плавание). Фото также помогут в изучении техники поворотов.техника брасса пошагово
Главное в перегруппировке — это сохранить стартовую скорость. В профессиональном спорте поворот должен ознаменовываться касанием обеими руками бортика бассейна.

Гимнастика для пловцов

Перед погружением в воду важно сделать хорошую разминку с элементами растяжки.

Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:

1. Опершись на пятки, плавно разгибать и сгибать стопы.

2. Медленно приседать с одновременным вращением коленных суставов.

3. Опереться ступнями в скамью и выполнять на прямых ногах пружинящие наклоны вперед.

4. Приседать на всю ступню с разведением коленей в стороны.

5. В положении лежа разводить ноги, держа руки за головой.

Для разминки рук и туловища можно использовать стандартные махи и наклоны в стороны.

Это минимальный комплекс упражнений, который должен выполняться пловцом до погружения в воду, чтобы избежать ненужных травм.

www.syl.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.