Балансирующая платформа

◈◈◈Всем привет!◈◈◈

Магазин Fix Price стал радовать весьма интересными и недорогими настольными играми. И сегодня хочу рассказать об одной из игр, приобретенных в Fix Price — это игра PLAY THE GAME «Балансирующая платформа».

Цена: 99 рублей

Игра предназначена для детей старше 3-х лет, ну и, соответственно, взрослых.

На обратной стороне коробки изображены детали, которые входят в комплект.

В набор с игрой входит:

  • Инструкция
  • Ось, подставка
  • Сама платфома
  • Фишки и игральный кубик.

Собирается платформа очень легко, без усилий.

Вот так выглядит балансирующая платформа в собранном виде:

Вид сверху:

Кстати говоря, игра сделана довольно качественно. Яркие цвета, неплохой пластик:

Цель игры — аккуратно разложить все фишки, не уронив конструкцию!


Но просто разложить фишки не уронив конструкцию — это было бы очень легко и просто.

Как же играть в эту игру?

В игре может принимать участие от 2 до 4 человек.

Каждый игрок выбирает себе определенный цвет фишек.

Игра должна идти по часовой стрелке.

На платформе поле для фишек пронумеровано по уровням, от 1 до 5. Игроки по очереди кидают кубик, и должны поставить фишки на ячейку того уровня, число которого выпало. Например, если выпадет число 1, то можно поставить фишку только в центре. Для 2 уровня — 4 ячейки, для 3 уровня — 8 ячеек, для 4 уровня — 8 ячеек, а для 5 уровня — 4 ячейки. Но если на кубике выпадет цифра 6, то фишку можно поставить куда угодно. И таким образом, нужно соблюдать баланс платформы. Иногда получается, что на 1 ячейку встает большая башня из фишек…

Игра заканчивается тогда, когда хоть 1 фишка упала…

Но еще, инструкция нам предлагает играть в эту игру с подсчетом очков, так гораздо интереснее:

Вот такие вот правила в данной игре.

Ребенку 2,8 г, пока еще не дорос до таких правил и мы играем с ним вдвоем по принципу: аккуратно разложить все фишки, не уронив конструкцию.

Ребенку игра очень нравится, он без подсказки понял, что нужно фишками выдерживать равновесие платформы. Играет с большим удовольствием!


Да и даже в такой примитивной казалось бы игре, у ребенка развивается чувство равновесия, логика, ловкость рук.

Для взрослых игра также покажется очень увлекательной, можно играть в компании (до 4-х человек)!

Игру PLAY THE GAME «Балансирующая платформа» — рекомендую!

irecommend.ru

Как тренироваться на балансировочном тренажере

Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.

Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.

С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.

Виды балансировочных тренажеров

К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.

#1. Босу (Bosu: Both Side Use)
Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:


  • в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц;
  • вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
  • как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).

    В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.

    #2. Балансировочная массажная подушка
    Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.

    При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.


    #3. Балансировочная полусфера
    Тренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.

    #4. Диск балансировочный
    Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.

    #5. Нестабильная кор-платформа (Core)
    Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.

    #6. Нестабильная стэп-платформа
    В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.

    Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:


  • балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения;
  • мячи для прыжков и удержания равновесия;
  • балансировочный степпер.

    Стоимость балансировочных тренажеров

    Стоимость спортивных снарядов сильно варьируется в зависимости от бренда. Например, балансировочную массажную подушку можно купить за 600-800 рублей (Trives, Bradex, Kettler) или за 1 300 рублей(Sissel), а также за 2 000-3 500 рублей (Togu).

    Балансировочные полусферы производства Тайвань стоят от 200 рублей за штуку, а снаряды Half Ball Ledragomma (Италия) диаметром 14 см — более 1 000 рублей за пару.
    Балансировочный тренажер

    Балансировочный диск Kettler диаметром 40,6 см можно приобрести за 900 рублей.

    Кор-доска от Aerofit стоит около 5 000 рублей, идеально подходит как для баланс-тренинга, так и для пилатес-программ.

    Тренажер Bosu от Aerofit стоит примерно 4 000 рублей, а оригинал производства США около 10 тысяч рублей.


    fitfan.ru

    Малоподвижный образ жизни нередко ведет к проблемам, связанных с мышцами. Неудивительно, почему большинство людей стараются заниматься разными видами спорта, а лучшими помощниками для этого выступают различные тренажеры. Балансировочные диски и платформы помогают держать мышцы в тонусе и не развиваться застойным явлениям. А еще это отличный способ сохранить «королевскою» осанку и улучшить координацию движения.

    Рассмотрим основные преимущества:

    1. Легко начать. Высокую популярность они получили за легкость в обращении. Даже новичок, не опасаясь за суставы, может с легкостью начать на них заниматься: главное — подобрать тренажер правильно и не делать на первых этапах тренировки резких движений.
    2. Универсальность. Бесспорный плюс и в том, что тренажеры дают возможность выполнять целый ряд упражнений, воздействуя в полном объеме на пресс, мышцы тазобедренной части тела и бедра. Кроме того, они идеально снимают напряжение с позвоночника, а при постоянных тренировках помогают избавиться от целлюлита. Непосредственное воздействие на стопу улучшает микроциркуляцию крови в тканях — за счет этого происходит восстановление физиологических функций ступней и ног. Регулярные упражнения повышают настроение, способствуют снятию стресса, нормализуют работоспособность, улучшают сон.
    3. Удобство. Снаряд имеет небольшой вес, поэтому его можно перевозить и использовать в любом месте — дома, на работе, в отпуске.

    Виды

    Сегодня каждый сможет отыскать подходящий балансировочный диск, различающийся не только размерами и видами поверхностей, но и ценой. К наиболее востребованным и популярным относят:


    • Балансировочная массажная подушка — напоминает резиновый диск, не до конца наполненный воздухом; упругость зависит от степени заполнения. Лучшее решение для укрепления суставов и связок. Особенно часто ее приобретают родители, так как тренажер препятствует развитию плоскостопия у ребенка. Рекомендована людям любого возраста и не имеет существенных противопоказаний. Прекрасный вариант для новичков.
    • Подушка для тренировки равновесия фирмы Chacott — изготавливается из губчатого синтетического материала и имеет мягкую «податливую» поверхность. Правда, стоя на ней одной ногой, сохранить равновесие непросто. В этом и заключается ее главное предназначение — развивать чувство равновесия, формировать хорошую осанку, улучшать танцевальную технику. Если использовать подушку правильно и по назначению (к примеру, не вставать на нее в пуантах, не разрезать на части и устанавливать только на ровную поверхность), она прослужит долго.
    • Босу — весьма распространенный тренажер для разработки разных групп мышц: он похож на половинку мяча с надежным основанием. Это универсальный тренажер, приспособленный для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса. Его используют сферой вверх — или переворачивают, что дает возможность проводить планку, отжимания, а также продуктивно тренировать бицепс и трицепс.

    • Неустойчивая платформа — представляет собой качающуюся поверхность и используется в основном для коррекции осанки и при искривлениях позвоночника. Она повсеместно применяется среди профессиональных спортсменов — для укрепления и развития разных групп мышц. Правда, использовать его необходимо с осторожностью, соблюдая технику безопасности. К примеру, одним из главных условий является то, что ставить снаряд необходимо только на прорезиненную поверхность, чтобы избежать скольжения тренажера.
    • Нестабильные кор- и степ- платформы — данные спортивные снаряды служат для кардионагрузок и применяются в экстремальном спорте. С помощью них можно выполнить максимальное количество различных упражнений, раз за разом совершенствуя спортивные показатели.
    • Балансировочная полусфера для фитнеса — имеет диаметр от 14 до 33 см и представляет собой полукруг, основание которого прочно «лежит» на полу. Применяется для повышения координации, хорошо массирует ступни ног и является одним из лучших выходов для исправления плоскостопия. Также ее используют в виде опоры для рук, когда выполняются выпады и отжимания.

    В зависимости от вида спорта, каждый выбирает свой тренажер. Их активно используют в занятиях фитнесом, йогой, художественной гимнастикой, танцами. А для последних двух существуют и другие виды снарядов: балансировочная доска, степперы, специальные мячи. Для людей, профессионально занимающихся спортом и испытывающих регулярные спортивные нагрузки, вышеперечисленные приспособления позволяют добиваться продуктивных результатов, развивать скорость, силу, выносливость.


    Как тренироваться

    Новичкам обычно советуют приобретать спортивные снаряды с высокой степенью устойчивости и осуществлять подбор упражнений, исходя из общей подготовленности: сначала простые, а затем посложнее. Если тренировка на снаряде никогда не выполнялась ранее, необходима точка опоры — ей может быть партнер по танцам или обыкновенная стенка.

    Перед многократным выполнением упражнения, лучше четко продублировать его на устойчивой поверхности. И конечно, нужно выбирать одежду и обувь, не стесняющую движения. С выполнением всех рекомендаций занятия будут проводиться не только с пользой для здоровья, но и приведут к хорошим спортивным показателям!

    graciasport.ru

    Что такое bosu тренировка в фитнесе

    Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.


    Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.

    Плюсы занятий на полусфере босу

    • Улучшает тонус как внешних, так и внутренних мышц.
    • Улучшает координацию, развивает баланс, позволяя проработать мышцы-стабилизаторы.
    • С помощью тренажера можно проработать все группы мышц, не применяя другие виды оборудования.
    • Занятия повышают выносливость, улучшают общее состояние, а также позволяют похудеть и привести тело в спортивную форму.
    • Упражнения с босу не перегружают суставы и позвоночник. Мягкая полусфера снимает удары и компрессию суставов при выполнении любого упражнения.

    Минусы тренировок на платформе босу

    • Людям с плохой координацией движений и слабым вестибулярным аппаратом очень трудно держать стабилизирующее положение на полусфере. Есть вероятность получить травмы при потере баланса.

    Топ 13 лучших упражнений на босу и схема тренировки

    1. Приседания на полусфере

    1. Не спеша поставьте стопы по ширине таза, удерживая баланс на полусфере (на мягкой части).
    2. Приседайте бедрами до параллели пола, плавно отводите таз назад, удерживая равновесие. Держите руки перед собой.
    3. С выдохом медленно поднимайтесь.

    Приседания на босу 1
    Выполняйте упражнение 15-25 раз.

    2. Второй вариант: приседания на перевернутой босу

    переверните полусферу дном вверх и повторите технику.
    Приседания на босу 2
    Выполняйте упражнение 15-25 раз.

    3. Выпады на босу назад

    1. Станьте двумя ногами на полусферу.
    2. Правой стопой сделайте шаг назад, поставив носок на пол.
    3. С выдохом оттолкнитесь передней опорной ногой и сделайте шаг обратно, удерживая равновесие.
    4. Поменяйте ногу.

    Выпады назад на босу
    Чередуйте движения на каждую сторону по 15-20 выпадов.

    4. Выпады в стороны

    1. Стоя на полусфере, стопы вместе.
    2. На вдох сделайте шаг правой ногой в сторону, поставив стопу на пол. В нижней точке выполните приседание, согнув ноги в коленях. Бедро опорной ноги параллельно полу.
    3. Выдох – обратный шаг на босу.
    4. Повторите движение на левую ногу.

    Боковые выпады на босу
    Чередуйте выпады по 15-20 на обе ноги.

    5. Динамичная планка на босу

    1. Поставьте ладони на полусферу по ширине плеч. Станьте в планку, контролируя положение поясницы.
    2. Удерживая мышцы живота в напряжении, поочередно опускайтесь на предплечье каждой рукой, и выпрямляйте локти обратно, поднимаясь в упор на ладони.
    3. Чередуйте движение в динамичном темпе, не задерживая дыхание.

    Динамическая планка на босу
    Выполняйте упражнение 30-60 секунд.

    6. Отжимания

    1. Поставьте ладони узко, по ширине плеч. Станьте в планку, для облегчения техники можно упираться коленями в пол.
    2. На вдохе сгибайте локти, проводя ближе к туловищу, стремитесь грудью к верхней точке босу.
    3. С выдохом отжимайтесь.

    Отжимания на босу
    Выполняйте 10-15 отжиманий.

    7. Отжимания на перевернутой полусфере

    1. Поставьте полусферу на пол, распределив ладони по краям платформы.
    2. Не спеша отжимайтесь, как описано в технике выше.

    Отжимания на перевернутом босу
    Выполняйте 10-15 отжиманий.

    8. Ягодичный мостик

    1. Лежа спиной на коврике, поставьте стопы на полусферу, согнув в коленях.
    2. Руки положите вдоль туловища.
    3. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, поднимаясь в положение «полумост», не отрывая лопатки от пола. Туловище и бедра образуют прямую линию, без прогиба в пояснице.
    4. Вдох – медленно опускайте таз на пол.

    Ягодичный мостик на босу
    Повторяйте движение 15-25 раз.

    9. Ягодичный мостик: подъем таза на одной ноге

    1. Поместите одну стопу на центр полусферы, а вторую держите прямой на весу;
    2. выталкивайте таз 15 раз, затем поменяйте ногу.

    Ягодичный мостик с поднятой ногой на босу

    Так же можно перевернуть сферу вверх дном.

    10. Берпи с босу

    Вариант берпи подходит для начального уровня подготовки.

    1. Станьте лицом к полусфере, выполните приседание и расположите ладони под плечами на босу.
    2. На вдох выполните прыжок в планку, удерживая позвоночник ровно.
    3. На выдохе прыжком вернитесь к платформе босу и вернитесь еще одним прыжком в вертикальное положение.

    Берпи на босу
    Повторяйте цикл 10-15 раз.

    11. Гиперэкстензия на босу

    1. Лягте животом на полусферу. Держите колени ровными, опираясь на носки.
    2. Заведите руки за голову, удерживая позвоночник прямо, грудной отдел нависает над полом.
    3. Вдох – наклоните корпус вниз к полу, вытягивая позвоночник.
    4. С выдохом разогните туловище, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте в напряжении мышцы живота, выполняйте упражнение с небольшой амплитудой.

    Гиперэкстензия на босу
    Сделайте 15-25 повторений.

    12. Складка

    1. Сядьте ягодицами на полусферу, удерживая баланс и напряжение в мышцах живота, оторвите пятки от пола, согнув колени, отклонитесь корпусом слегка назад.
    2. Раскрываясь словно книжка, выпрямляйте ноги в коленях, опуская ниже к полу, и так же корпус отводите назад, не доводя линию тела до горизонтали. Руки держите перед собой, а пресс сохраняйте в постоянном напряжении.
    3. С выдохом складывайтесь, возвращая согнутые колени к туловищу.
    4. Для облегчения варианта можно ладонями держаться за тренажер.

    Складка на босу
    Выполняйте 20-30 скручиваний.

    13. Косые скручивания на полусфере

    Упражнение выполняется наподобие привычного велосипеда.

    1. Сидя на босу, руки держите за головой, ноги навесу, согнув их в коленях.
    2. С выдохом скручивайтесь по диагонали, стремясь правым локтем к противоположному колену.
    3. Вдох: вернитесь в исходную точку и выполните скручивание в противоположную сторону.
    4. Выполняйте скручивания динамично, не расслабляя пресс.

    Боковые скручивания на босу
    Выполняйте 20-30 повторений

    Комплекс упражнений рассчитан на равномерную проработку всех мышечных групп. Выполняйте программу по кругу, переходя от упражнения к упражнению без пауз, в конце цикла отдыхайте 2-3 минуты, повторяйте 3 круга.

    Как выбрать босу

    • При выборе полусферы внимательно проверьте его целостность, сфера не должна пропускать воздух.
    • Выбирайте нескользящие платформы.
    • Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, указанный в характеристиках. Некоторые босу выдерживают нагрузку до 100 кг.
    • Подбирайте товар, в комплекте которого содержится оригинальный насос, чтобы в дальнейшем не возникало проблем с его подбором.

    Топ производителей тренажеров босу

    1. BOSU — американский бренд, появившийся в 2000 году, запатентовал и первый начал выпускать полусферы. Марка пользуется большой популярностью в мире, а в России их продукцию можно встретить более чем в тысячи фитнес клубах. Начальная стоимость от 16500 рублей.
      bosu-pro
    2. IFITFUN – тайваньский бренд стремится к качеству оригиналов Босу, изготавливает полусферы с антискользящими платформами, делая тренировку безопаснее. Также бренд добавил к своей продукции эспандеры для проработки всех мышц тела. Стоимость на товары варьируется от 7500 до 14000 рублей.
      IFITFUN
    3. Tunturi – бюджетный китайский бренд, зарегистрированный в Нидерландах, выпускает тренажеры для домашнего использования, к примеру, Balance Trainer (14TUSFU152). Полусфера разработана с двумя ручками для совершенствования нагрузки. Компания также позаботилась о начинающих пользователях, включив в набор схему с упражнениями. Примерная стоимость около 7000 рублей.
      14TUSFU152

    Заключение

    Особенностью босу является контроль над телом – баланс, благодаря чему включается максимальное количество мышц тела для удержания равновесия на полусфере. Такая тренировка не позволяет нарастить мышечную массу или прорабатывать мышцы изолированно, хотя и минусом это не назвать, зато дает ряд преимуществ для развития мышц и их очертаний.

    bodybuilding-and-fitness.ru


  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector