Платформа для баланса

Балансировочная платформа – это спортивный снаряд, применяемый в баланс-тренинге. Такое снаряжение необходимо для фитнеса. Подобные занятия укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые слабо задействованы при обычных тренировках. Даже с выполнением несложных движений необходимо равновесие, чтобы работали мелкие мышцы.

Назначение

Балансировочная платформа нужна в развитии гибкости, улучшении осанки. Баланс-тренинги необходимы для укрепления опорно-двигательного аппарата. При этом нагрузки на суставы будут минимальными. При таких занятиях работают почти все мышцы, что позволяет получить гармонично развитое тело.

Благодаря занятиям затрагиваются проприоцептивные рецепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и связках. Они нужны для ощущения равновесия организма. Балансировочная платформа реагирует на изменения положения тела. С помощью тренировок человек лучше ощущает тело в пространстве. Также развивается координация.

Виды платформ

К востребованным спортивным снарядам относят:

  • Босу.
  • Полусферу.
  • Диск.
  • Подушку.
  • Степ.
  • Кор-платформу.

Тренажер босу подобен половине фитбола с твердым основанием. С таким устройством выполнять упражнения можно в 2 стороны. Его можно применять в степе, когда проводится степ-аэробика. Если платформа применяется как скамья, то это укрепляет спину, грудь и руки. Ей можно прорабатывать мышцы пресса и спины.

Массажная подушка применяется для домашних тренировок. Благодаря рельефной поверхности восстанавливается микроциркуляция крови, происходит расслабление. Упражнения будут полезны для профилактики плоскостопия, укрепления суставов.

Балансировочная полусфера для фитнеса используется для улучшения равновесия и координации. С помощью рельефной поверхности массируются ступни и ладони, восстанавливается кровообращение. Устройство идеально для профилактики плоскостопия.

Диск применяется новичками и подготовленными людьми. Сначала придется использовать дополнительную точку опоры в виде стула. Кор-платформа предназначена для кардио- и силовых упражнений. С ней тренируются мышцы тела. Благодаря постоянным занятиям улучшается сила и выносливость.

Степ-платформа имеет аэрооснование. Занятия лучше проводить с 2 сторон, ведь так получится выполнять много разных упражнений. Балансировочная платформа служит для общего укрепления организма. Также есть дорожки, мячи, степперы.

Товары фирмы Kettler


Балансировочная платформа Kettler нужна для развития координации. Ее используют для разогрева мышц перед занятиями. Отличием от обычного диска служит проведение балансировочных тренировок 3D. Изделием можно пользоваться всем людям, весящим до 100 кг.

Тренажер незаменим в занятиях фитнесом. Производитель предоставляет на продукцию гарантию в 2 года. По цене товар вполне доступный. Если с ним регулярно выполнять упражнения, то это укрепляет организм.

Такие тренажеры нужны любителям фитнеса. Только сначала необходимо выполнять легкие упражнения, постепенно переходя к более сложным. Благодаря платформам увеличивается разнообразие тренировок.

fb.ru

Как тренироваться на балансировочном тренажере

Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.

Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.

С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.

Виды балансировочных тренажеров


К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.

#1. Босу (Bosu: Both Side Use)
Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:

  • в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц;
  • вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
  • как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).

    В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.

    #2. Балансировочная массажная подушка
    Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.


    При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.

    #3. Балансировочная полусфера
    Тренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.

    #4. Диск балансировочный
    Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.

    #5. Нестабильная кор-платформа (Core)
    Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.


    #6. Нестабильная стэп-платформа
    В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.

    Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:

  • балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения;
  • мячи для прыжков и удержания равновесия;
  • балансировочный степпер.

    Стоимость балансировочных тренажеров

    Стоимость спортивных снарядов сильно варьируется в зависимости от бренда. Например, балансировочную массажную подушку можно купить за 600-800 рублей (Trives, Bradex, Kettler) или за 1 300 рублей(Sissel), а также за 2 000-3 500 рублей (Togu).

    Балансировочные полусферы производства Тайвань стоят от 200 рублей за штуку, а снаряды Half Ball Ledragomma (Италия) диаметром 14 см — более 1 000 рублей за пару.
    Балансировочный тренажер


    Балансировочный диск Kettler диаметром 40,6 см можно приобрести за 900 рублей.

    Кор-доска от Aerofit стоит около 5 000 рублей, идеально подходит как для баланс-тренинга, так и для пилатес-программ.

    Тренажер Bosu от Aerofit стоит примерно 4 000 рублей, а оригинал производства США около 10 тысяч рублей.

    fitfan.ru

    Про диск для балансировки впервые узнала из данного ресурса. И тогда же им здорово загорелась. Это сейчас уже спустя время и море перелопаченной информации в поисках ответов на волнующие по конкретной тематике вопросы я поняла, что скорее всего тот отзыв был заказным, потому как не отражал полной действительности происходящего.

    Зачем же мне был так необходим данный фитнес девайс?

    Ради разнообразия и улучшения качества домашнего фитнеса. У меня уже дома есть и мини-степпер и беспроводная скакалка с парой гантелек и хулахуп и хорошие кроссовки для бега, который я иногда практикую, сейчас вот обзавелась еще и фитнес браслетом и под его влиянием увлеклась активной ходьбой. Молчу, уже про всевозможные эксперименты на пути к оптимальному для себя варианту правильного питания.

    Дело в том, что мне все очень быстро приедается, все мои спортивные увлечения недолговечны, но цикличны, поэтому я нуждаюсь в постоянном разнообразии.
    еще одно САМОЕ главное условие моего РЕГУЛЯРНОГО домашнего спорта — это его не напряжность. Спорт, если его можно так назвать в моем случае, не должен сильно меня изнурять, иначе я просто не захочу к нему в следующий раз возвращаться, находя всевозможные самые не вероятные предлоги лишь бы отлынить от не любимого занятия. Все должно проходить играючи, весело и в удовольствие. К этому выводу я пришла спустя много лет постоянных тщетных попыток им увлечься. Для себя решила, что любая даже самая легкая, но при этом регулярная активность — это лучше, чем изнурительные редкие тренировки, к которым я с огромным трудом могу себя заставить вернуться вновь.

    Очень долго на просторах интернета я изучала информацию на тему балансировочного диска на предмет можно ли с его помощью похудеть. Но так толком ничего для себя и не выяснила. Мне хотелось четкого ответа, что мол, да если вы каждый день будете столько то — столько то проводить времени на балансировочной платформе, то в итоге достигните фигуры своей мечты. Но нет, вся информация сводилась к общей мысли, что это в целом не бесполезное занятие. Что, мол, лучше стоять перед телевизором на балансировочном диске, чем сидеть на диване перед тем же самым телевизором. В целом меня это устраивало. И я особенно не заблуждалась на его счет перед покупкой.

    Кроме того мне сильно импонировали оздоровительные эффекты, сопутствующие занятиям на балансировочном диске, а именно:


    1. При пассивной жизни мышцы находятся в застойном виде. Особенно это дает о себе знать при долгой работе на компьютере. Балансировочный диск позволит поддерживать в нормальном состоянии осанку и тонус мышц. Необходимо лишь заниматься с ним регулярно.

    2. Благодаря этому тренажеру снимается напряжение позвоночника, происходит его разгрузка и укрепление мышц спины.

    3. Снаряд улучшает осанку.

    4. Тренирует вестибулярный аппарат, совершенствует чувство равновесия

    5. Поднимает настроение, поскольку такие нагрузки приятны. Вам будет достаточно нескольких минут для снятия стресса, нормализации работоспособности и восстановления энергии

    6. На поверхности прибора есть массажные выступы, что нужно для улучшения кровообращения в ногах. А все знают, что на ногах есть много нервных окончаний, относящихся к различным органам. Поэтому такие процедуры позволят восстановить кровообращение, улучшить обмен веществ, удалить токсины, нормализовать самочувствие.

    7. Уменьшает целлюлит;

    8. Увеличивает эффективность тренировки ели ее проводить на диске, а не на полу.

    Балансировочная платформа «Jobstick Fun» в Спотрмастере была для меня оптимальным вариантом. Если честно, хотелось ее более продвинутую версию, но на момент покупке Спортмастер ничего кроме данной модели не предлагал, это сейчас у них есть где разгуляться.

    Данный снаряд обошелся мне сравнительно недорого, т.к. третью часть стоимости я оплатила подарочными бонусами.

    Балансировочная платформа Jobstick Fun
    Описание:


    Балансировочная платформа Jobstick Fun – уникальный Bluetooth-гаджет для одиночных и групповых тренировок дома, в офисе или на улице.

    Балансируя на диске, можно заниматься фитнесом или играть в увлекательные игры.

    Модель подходит для детей и взрослых, которые заботятся о своем здоровье.

    МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
    Во время тренировки задействованы все важнейшие группы мышц. Занятие на платформе способствует улучшению координации, снижению веса и поддержанию организма в тонусе.

    УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ ЧЕРЕЗ СМАРТФОН
    Инновационная система подключения к планшету или смартфону на базе Android и iOS через Bluetooth.

    КОМПАКТНОСТЬ
    Благодаря небольшому размеру тренажер удобно брать с собой. Вес: 0,6 кг, размеры: 35,5 x 35,5 см.

    ПРОСТАЯ УСТАНОВКА
    Не требует дополнительной установки: достаточно подключить платформу и сразу же начать заниматься.

    Требования к устройствам: Android не ниже 4.3, iOS не ниже 7.0, поддержка Bluetooth 4.0. Батарейки в комплект не входят.


    Что собой представляет балансировочный диск?

    Это круглая платформа с рифленой внешней поверхностью и неустойчивым основанием. Балансировочная платформа «Jobstick Fun» снабжена еще и гироскопическим блютус устройством для соединения со смартфоном или планшетом для большей привлекательности фитнес занятий.

    Так ли уж нужно это блютус устройство?

    По поводу интерактивного улучшения классического балансировочного диска, а именно таковым и является моя модель«Jobstick Fun», могу сказать, что у меня оно не являлось ключевым условием покупки. Более того, я на эту особенность устройства обратила внимание уже после того как повнимательнее рассмотрела коробку дома.

    Мне просто нужен был балансировочный диск без каких-либо наворотов. Планшета у нас в семье нет, а мой личный смартфон уже давно морально устарел и не отвечает требованиям данного девайса. Любопытства ради установила парочку приложений на телефон мужа, но не особенно прониклась не одной из идей разработчиков.

    Еще куда ни шло приложения для зарядки на диске. Первые несколько раз даже забавно наблюдать, как девушка-скелет повторяет твои личные колыхания при дисбалансе на платформе. Но в целом оно не несет особо важной информации, того чего бы я не знала. Мне куда комфортнее заниматься по памяти под фильм на телеке или любимую музыку, попутно общаясь с домочадцами, чем зацикливаться на изображение на экране смартфона.

    Танцевальное приложение — вообще тихий ужас. Что то совершенно примитивное и не внятное.

     

    Еще мужу понравилось приложение с а ля футболом. Я его не стала пробовать. Может еще дам ему шанс. Или ребенку установлю, когда подрастет.

    А так для устройства разработано на данный момент порядка 5 приложений для планшетов и смартфонов.

    Как я занимаюсь на балансировочном диске?

    Встаю на диск и держу равновесие. Могу это делать под фильм или музыкальный канал. Когда балансировка перестает вызывать трудности начинаю на нем слегка пританцовывать и/или выполнять не сложные упражнения. Больше 20 минут на диске заниматься не получается, ноги начинают предательски дрожать и равновесие держится все хуже и хуже.

    Есть ли эффект от занятий?

    Определенно да! Первое время об эффективности занятий говорили легкие боли в мышцах ног и мышцах кора. Позже тело привыкло к нагрузке, а я ее и не увеличивала.

    По поводу похудения ничего конкретного сказать не могу. Похудеть не похудела. Но осанка улучшилось. И есть ощущение, что все тело немного подтянулось и окрепло.

    Пишут, что на этом тренажере занимаются до седьмого пота, у меня на нем пропотеться как следует не получилось не разу. Но я себя разумеется жалею. Травмоопасными упражнениями на снаряде не занимаюсь.

    Есть мнение, что это и не к чему. Ведь цель моих занятий — общее оздоровление организма, а не увечье спины, коленок и связок. Одна моя сотрудница с работы на групповых занятиях на балансировочной платформе в фитнес центре сильно сорвала себе спину, да так, что ей теперь вообще нельзя заниматься ни каким видом фитнеса.

    Поэтому, диск баланса — это не так уж и безобидно получается. Нужно во всем знать меру, и не доводить занятия на нем до фанатизма.

    А еще балансировка на диске помимо того, что приводит в тонус весь организм, еще и очень здорово повышает настроение. Для меня эти занятия стали сродни антистрессу, они не надоедают и к ним хочется возвращаться раз за разом.

    А ещё это отличное развлечение для детей. Мой четырехлетка постоянно конкурирует со мной за право поиграться на диске. И это он ещё не знает про блютус возможности, ведь дети очень падки на такого рода развлечения. Возможно когда немного подрастет, он у нас и оценит эту примочку по достоинству, раз этого не смогли сделать его «старики».

    В целом вещь достойная. Если у вас в отличии от меня будет возможность из чего повыбирать, то я не советовала бы зацикливаться именно на модели с блютус возможностями, потому как обычные диски баланса стоят несколько дешевле, а основные функции у них идентичны.

    Irecommend для веселого домашнего фитнеса!

    irecommend.ru

    Особенности баланс-тренинга

    • Позволяет прорабатывать глубинные мышцы, исключая ударную нагрузку на суставы;
    • усиливает кровообращение, активизирует метаболизм;
    • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    • эффективен для борьбы с «проблемными» зонами у женщин;
    • улучшает координацию, тренирует равновесие, позволяет почувствовать собственное тело;
    • развивает выносливость мышц, гибкость и подвижность суставов.

    Балансировочная платформа

    Эргономичный и многофункциональный тренажер предназначен для укрепления мышц кора, ног и ягодиц, позволяет задействовать мышцы-стабилизаторы, повысить выносливость и научиться контролировать собственное тело. Упражнения с использованием платформы основаны на сохранении баланса, что заставляет вас вдумчиво выполнять упражнения, контролируя каждое движение для сохранения равновесия.

    Гимнастические мячи

    Специальный мяч для аэробики предназначен для тренировки мышц брюшного пресса, ног и спины без вредной нагрузки на позвоночник. Тренировки с использованием гимнастического мяча безопасны и интересны: вы можете заниматься в уютной домашней обстановке под любимую музыку.

    Гимнастические мячи прочные и надежные, исключают внезапный разрыв во время тренировки. Некоторые модели выдерживают нагрузку до 500 кг.

    Диски и полусферы

    Принцип тренировок на балансировочных дисках заключается в том, что при выполнении привычных упражнений необходимо также контролировать равновесие тела, что позволяет включить в работу мышцы, которые не задействуются при классической технике выполнения. Диски изготавливают из высокопрочного полиуретана. Мобильный и компактный тренажер прекрасно подходит для домашних тренировок.

    ФитнесДом предлагает большой выбор тренажеров и аксессуаров для баланс-тренинга. Вы можете приобрести необходимое оборудование в наших салонах магазинах или оформить заказ на сайте.

    fitnessdom.ru


  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock detector