Подготовка к восхождению на эльбрус


Эльбрус считается самой высокой точкой во всей Европе. Он является потухшим вулканом и состоит, собственно, из 2-х вершин. Так высота западной его вершины пять тысяч шестьсот сорок два метра, а восточной, соответственно, пять тысяч шестьсот двадцать один метр. Расстояние между этими вершинами равняется трем километрам. Согласно альпинистской классификации сложность восхождения на вершину этой горы принято оценивать как 2А. И это по так называемому классическому маршруту. Чтобы каждый желающий мог подняться на вершину Эльбруса проложено двести маршрутов и даже чуть больше этой цифры. Большинство из этих маршрутов рассчитываются исключительно на новичков. Другие же предназначены исключительно для более опытных восходителей. Итак, что же, собственно, нужно знать каждому, кто хочет попробовать совершить подъем на Эльбрус. Важно сказать, что у Эльбруса вполне заслуженно есть слава наиболее доступного пятитысячника. И это многих новичков может ввести в заблуждение.


к принято считать, что на вершину великана Эльбруса вполне может подняться каждый физический здоровый человек. При том совсем необязательно быть подготовленным. Но при этом важно понимать, что если вы являетесь новичком, то для вас это реально исключительно в летний сезон и при хороших погодных условиях. А вот погода на этой горе крайне переменчива и капризна, словно дама. И именно погода может даже привести к трагедии. Так каждый год на склонах горы происходят несчастья. При том погибают в этих краях как новички, так и более опытные альпинисты. Наиболее приемлемым временем для первого подъема на гору принято считать конец июля – начало августа. В это время погода самая устойчивая, а также больше всего ясных дней и при том температура высокая. Но вместе с тем именно в это время вполне могут быть внезапные изменения погоды.
Если же погода ухудшается, то ориентироваться на склонах горы и вправду непросто. Порой из-за потери ориентиров и тропинки возникают различные несчастья. Это зачастую бывает по той причине, что Эльбрус полностью укрыт ледниками, которые принято называть не иначе как ледовыми полями великана Эльбруса. И эти же ледники по причине непростого рельефа укрыты множеством трещин. Схождение с тропинки почти всегда может привести к срыву и даже падению в такие большие трещины. Под самой косой полкой расположена довольно-таки большая зона трещин. Именно сюда может угодить восходитель, если во время плохой погоды отправится с косой полки на сам спуск намного раньше, чем это нужно.

том случае, если восходитель уйдет позже, то его также ничего нормального не ждет, так как он окажется на леднике с необычным названием Гарабаши, который в свою очередь тоже покрыт трещинами.
Если же над самой вершиной горы появляется так называемое облако-линза или же и вовсе нависает облачность, подъем на гору благоразумно отложить или вовсе остановить. Так от первых признаков плохой погоды до полнейшей потери видимости может пройти всего каких-то три часа. А этого времени может не хватить для спуска. Облако над вершиной горы может образоваться за каких-то пол-часа. Важно помнить и то, что даже если сейчас погода отличная, то после обеда над великаном Эльбрусом могут появится облака. И потому в любом случае стартовать на подъем нужно ранним утром, либо же ночью. Зачастую многие стараются выходить на восхождение в промежуток с двух до четырех часов ночи. А перед выходом нужно убедится, что погода отличная. Так если небо чистое и хорошо видно на небе звезды, значит пришло время подъема на гору. При таком более раннем выходе больше шансов осуществить восхождение на вершину Эльбруса и при этом успеть спуститься до того пока над Эльбрусом не нависнут грозные облака. Но вместе с тем важно понимать, что ранний выход – это восхождение в темное время суток и при низкой температуре воздуха. И потому вначале придется надеть более теплые вещи. А уже когда припечет солнце, то можно будет снять часть вещей. Кроме того, вполне возможно будет довольно-таки сильный порывистый ветер, который, собственно, будет выдувать все имеющееся тепло.

потому одежда непременно должна быть теплой и, конечно же, непродуваемой. Стоит заметить, что присутствие ветра равносильно понижению температуры воздуха. На самом Эльбрусе ветер и вовсе может достигать отметки сто пятьдесят километров в час.
Готовясь к подъему на Эльбрус важно обратить внимание и на такой фактор как защита глаз от вредного солнечного излучения. Ток стоит сказать, что на высоте слой воздуха над головой становится куда тоньше, а солнечное излучения в таком случае намного сильнее. Кроме того, добавляются и отраженные от снега солнечные лучи. И потому в горах обязательно нужно использовать крем для загара с фактором защиты не менее тридцати. Так необходимо мазать все открытые участки тела. И делать это нужно регулярно. Вполне возможно, что под лучами солнца ваша кожа обгорит. И произойти это может за какой-то час времени. При этом нужно мазать и те участки лица, которые смотрят вниз и не обгорают. Это касается подбородка и нижней поверхности носа. Данные участки тела в основном не загорелые и отраженные от солнца солнечные лучи очень быстро обжигают кожу. От вредных солнечных лучей важно защищать и глаза. И для этого нужно использовать лыжную маску или же специальные солнечные очки с более высокой степенью защиты, которые не пропускают ультрафиолет. Отлично подойдут специальные очки для альпинистов.
Говоря о подготовки к восхождению на Эльбрус, нельзя не сказать и про акклиматизацию.

а является одним из самых важных факторов, которые, собственно, влияют на успех восхождения. Под акклиматизацией принято понимать приспособленность организма к новым условиям внешней среды. Так бывает акклиматизация как в горной местности, так и, скажем, в холодном или же жарком климате. Однако в этом случае важной является непосредственно высотная акклиматизация. В основном человеку становится плохо в горной местности по двум причинам – из-за низкого атмосферного давления, а также нехватки кислорода в воздухе. И потому даже на высоте две тысячи метров у человека вполне может разиться так называемое кислородное голодание. А когда человек постепенно адаптируется к высокогорным условиям, начинают лучше работать легкие, увеличивается содержание гемоглобина в крови. А иногда с увеличением высоты у восходителя могут появится симптомы известной каждому альпинисту горной болезни. Симптомы данной болезни известны каждому. Среди них и тошнота, и головокружение, и головная боль и шум в ушах и общая слабость. В таком случае человеку срочно нужно отказаться от подъема на высоту. Больному нужно спуститься и побыть в спокойствии. Согласно опыту различных высотных экспедиций, с целью лучшего восстановления сил при сохранении акклиматизации целесообразно два или же четыре дня отдохнуть на высоте пятьсот – тысяча метров ниже высоты базового лагеря. Стоит заметить, что согласно современным представлениям, пять тысяч триста метров являются границей высокогорной зоны, до которой вполне может наступить полнейшая акклиматизация.

высоты в семь тысяч метров восходитель вполне может находится некоторое время. Хотя здесь е нет полной акклиматизации. А в интервале от семи тысяч до семи тысяч восемьсот метров вполне можно говорить про частичную акклиматизацию. Именно потому организм начинает расходовать собственные резервы без какой-либо возможности их пополнить. В такой зоне человек сможет пребывать до пяти дней. А после нужно немедленно спускаться вниз. А уже зона выше семи тысяч восьмисот метров называется зоной высотной смерти. Нахождение на этой высоте дольше двух-трех дней без специального кислородного аппарата может спровоцировать упадок сил и психологического состояния. И потому вне всяких сомнений для восхождения на Эльбрус необходима акклиматизация. И как ее получить? На самом деле все довольно-таки просто. Так нужно сделать несколько тренировочных выходов в горы. При этом нужно постепенно увеличивать высоту, на которую поднимаешься. И здесь важно соблюдать несколько простых правил. Так на неосвоенной высоте не нужно подниматься за день от ночевки к ночевке больше, нежели на пятьсот метров. Сама высота ночевок в новом выходе не должна быть больше максимальной высоты ночевки в предыдущих выходах больше, нежели на тысячу метров. Но если вы восходите на Эльбрус с юга, то вполне можете изменить схему акклиматизации. При этом вы будете учитывать наличие на маршруте «цивилизации». Так первые пару дней можно будет жить внизу в Терсколе, либо в Азау. При этом можно будет делать акклиматизационные выходы на близ лежащие перевалы или вершины. Позже можно будет подняться на «Бочки» или же «Приют 11» и продолжить акклиматизацию, отправившись к скалам Пастухова.

elbrus.pro

Тренировка выносливости


Готовиться к походу нужно заранее, советую не откладывать на потом, а начинать уже сейчас. Это в твоих интересах и в интересах группы, т.к. ты будешь находиться в коллективе и, как известно, скорость передвижения группы равна скорости передвижения ее самого слабого участника, и очень важно, чтобы каждый шел в горы уже физически подготовленным. Тренировать тебе придётся в основном выносливость – именно она является приоритетной в горах, где господствуют огромные пространства.

Лучше всего тебе поможет бег. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Бег в первую очередь развивает дыхательную систему – это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму часто не хватает кислорода. А именно нехватка кислорода в крови вызывает то состояние, когда уже не то что подыматься не хочется, а даже жить, когда перед глазами темнеет и сердце, стараясь перегнать больше крови, чтобы насытить мышцы кислородом, вырывается из груди! Поэтому обязательно включи бег в свою нынешнюю систему тренировок. Бегай не спеша, но много.

Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно (часто приходится идти по неровной поверхности и шанс подвернуть ногу есть всегда). Советую делать ежедневные пробежки, утром или вечером. Главное чтобы твой организм начинал привыкать к аэробной нагрузке, которой в горах будет очень много.


Тренировка мышц ног

Мышцы ног нужно тренировать в первую очередь. Тут одного бега будет не достаточно. Вместе с развитием выносливости нужно развивать и силу в ногах. Помимо пробежек очень важно включать в систему тренировок ПРИСЕДАНИЯ, т.к. их выполнение является хорошей тренировкой для мышц разгибателей бёдер. Это как раз те мышцы, которые испытывают наибольшую нагрузку при подъёме в гору.

Возьми себе за правило приседать каждый день по 100 раз. Количество подходов выбери сам по своему физическому состоянию, но лучше если ты легко будешь приседать 100 раз и более за один подход. Чем больше будешь приседать – тем лучше для тебя. Если простые приседания даются тебе легко это замечательно, тогда одевай рюкзак, ложи в него пятилитровку с водой и приседай уже с дополнительной нагрузкой. По мере укрепления ног добавляй еще бутыли с водой, но сильно не переусердствуй, т.к. акцент должен быть именно на количестве приседаний, а не на разовый присед с 50-ти киллограмовым рюкзаком после которого ты не сможешь встать. Все хорошо в меру, все плохо без меры.

Комплексная тренировка тела


Как растает снег, можешь смело садиться на ВЕЛОСИПЕД. Езда на велосипеде замечательно развивает выносливость организма и укрепляет мышцы ног. Если есть возможность, постарайся посещать бассейн раз в неделю. ПЛАВАНИЕ оказывает хорошую нагрузку на весь организм.

Также следует уделить пристальное внимание тренировке мышц спины. На своей спине ты будешь тащить все свое снаряжение, и нагрузка будет не маленькая. Если у тебя нет опыта хождения с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности, то я тебе рекомендую уже сейчас начинать его получать.

Если ты ещё не закаляешься, то очень важно начать это делать. Так ты укрепишь свой организм и будешь устойчив к температурным нагрузкам.

Откажись от лифта. Ходи по лестнице пешком вверх-вниз, это будет имитацией подъема и спуска. Ещё лучше если ты будешь не ходить, а бегать. А ещё лучше, если все это ты будешь делать с рюкзаком на плечах. Вес рюкзака увеличивай по мере укрепления своего организма.

Старайся выбираться в лес и бегать по пересеченной местности, это очень сильно продвинет тебя в подготовке к походу. Не забывай про рюкзак, к нему ты должен привыкать уже сейчас. Кроме физической подготовки есть еще и психологическая, которая является неотъемлемой частью подготовки к успешному походу.

Психологический настрой


Нужно заранее настроиться, что поход не будет легкой прогулкой или экскурсией. Помни, что не всегда светит солнце, а под ногами сухая и ровная поверхность. Ты должен понимать, что иногда будет страшно, тяжело, мокро, холодно и очень дискомфортно. Будь готов все это преодолеть. Поход в горы это всегда испытание! Испытание твоей силы духа, силы воли, выносливости и терпения.

Если ты будешь психологически готов к восхождению со всеми его сложностями, то все будет хорошо. Горы любят сильных и смелых.

Если все общие вопросы решит инструктор, то за свое физическое и моральное состояние ты отвечаешь сам. Нужно готовиться к худшему, но надеяться на лучшее. Нельзя халатно относиться к восхождению, ведь мы идем на высочайшую вершину нашей страны.

Подведу итоги: Чтобы как можно лучше подготовиться к походу, начинай регулярно бегать, выполняй приседания с отягощением, чаще ходи с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности, откажись от лифта, закаляйся, будь привержен своим тренировкам. Самое главное это постепенность. Начинай с малого, двигайся к большему. Не откладывай на завтра. Начинай уже сейчас и будет тебе счастье!

Другие полезные статьи про восхождение на Эльбрус (снаряжение, акклиматизация и т.д.) …


Будь сильным! Эд Халилов. Оригинал взят отсюда.

wallaroo.ru

Вопрос физической подготовки неизменно встает перед каждым, кто собирается в свой ближайший отпуск совершить восхождение на Эльбрус (или любую другую гору) и попробовать для себя альпинизм. Каждый будущий восходитель задается вопросами “как и сколько нужно тренироваться перед походом?”, “хватит ли моей подготовки для успешного восхождения?”, “как определить уровень моей физической формы?” и т.д. В интернете есть множество статей с подробными рекомендациями и программами тренировок для подготовки к восхождению. Чаще всего рекомендуют аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание, лыжи. Кто-то считает, что без годового абонемента в фитнес-клуб совершить восхождение не получится. Порой даже складывается впечатление, что на популярных маршрутах скоро появится новое направление: фитнес-восхождения с тренером и свежевыжатым соком.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНесомненно, что для успешного участия в горном походе нужна хорошая физическая форма. Чем она будет выше – тем лучше для вас. Как говорится, в горах физической подготовки слишком много не бывает. Достичь хорошей физической формы можно только путем тренировок – метод двадцать пятого кадра здесь не работает. Обычному городскому жителю, ведущему преимущественно сидячий образ жизни и далекому от спорта, бывает достаточно побегать 3-4 месяца перед походом по 3 раза в неделю, чтобы приобрести неплохую физическую форму. Бег (а также плавание, лыжи) действительно можно считать основной тренировкой – регулярные пробежки дадут вам необходимую выносливость и разовьют почти все группы мышц, дыхалку. Начав с небольших 10-15 минутных пробежек на свежем воздухе и постепенно увеличивая их время, вы не заметите, как сможете бежать час без остановки в своем темпе – уже неплохой результат, с которым можно идти в горный поход.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее роль

Итак, спустя три месяца регулярных тренировок, вы приобрели определенную физическую подготовку и считаете ее вполне хорошей. Возможно, вы не новичок в спорте, занимались раньше (или занимаетесь до сих пор) лыжными гонками, плаванием, борьбой, бегаете марафоны – в таком случае ваша хорошая физическая подготовка тем более не вызывает у вас никаких сомнений.

Организаторы горных походов и восхождений чаще всего упоминают в описании похода его сложность. Обычная градация выглядит так: “Несложный”, “Средний”, “Сложный. Требуется хорошая физическая форма”. Кто-то многозначительно отмечает трудность маршрутов звездочками или по 10-балльной шкале, а про хорошую физическую форму пишет рядом. И тут наступает ключевой момент выбора: человек, будучи в состоянии пробежать 20 километров и подтянуться 30 раз на турнике, смело записывается в сложный поход – ведь физическая форма у него в самом деле хорошая!

Казалось бы, все правильно и никакого подвоха здесь нет, но, как показывает практика, это не совсем так. При выборе похода недостаточно ориентироваться только на одну физическую подготовку! Иначе человек, никогда не бывавший в горах, но бегающий ультрамарафоны и имеющий отличную физическую форму, без особых проблем совершал бы восхождения на сложнейшие горные вершины. В таком примере становится совершенно очевидно, что не хватает одного важного звена – опыта. Но в случае с Эльбрусом и Казбеком, про которые организаторы походов усиленно пишут и говорят, что “восхождение не представляет сложности и никакой специальный опыт не требуется” – это не так очевидно. Тем не менее на Эльбрус и Казбек проложено более десяти разных маршрутов, некоторые из которых достаточно сложны – особенно для первого опыта. И сложность горного похода, в отличие от сложности отдельного физического упражения (например, бега на 10 километров), выражается не в одном факторе – степени тренированности ваших мышц и дыхалки, а в огромной совокупности различных факторов, среди которых физическая подготовка – только один из пунктов.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНапример, человеку никогда не ходившему в походы, но имеющему спортивный разряд по плаванию, скорее всего будет крайне сложно в походе на Белуху, в котором на него помимо большой физической нагрузки (к которой он может быть и привык) свалится множество других новых для него вещей: суровая горная природа, агрессивная переменчивая погода, долгие и ежедневные переходы с тяжелым рюкзаком по сложному рельефу, многодневное существование в узком кругу людей, боязнь высоты, ночевки в тесных горных палатках, работа с альпинистским снаряжением в экстремальных условиях, походный рацион, отсутствие постоянной связи, режим дня и т.д. Все эти факторы оказывают большую физическую и психическую нагрузку на каждого участника экспедиции и чтобы не “сломаться”, а также получить удовольствие от похода, необходим опыт. Другими словами, прежде чем идти на Белуху, нужно походить по другим горам и совершить ряд более простых восхождений.

Восхождение на ФиштСтоит заметить, что периодически встречаются сильные духом люди, которые даже при абсолютном отсутствии опыта терпят все походные трудности и совершают успешное восхождение – они молодцы, но брать с них в этом пример, пожалуй, все же не стоит. Очень легко таким образом полностью разочароваться в горных походах и альпинизме.

Итак, какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Тренироваться необходимо – это абсолютно точно, но при выборе маршрута не стоит руководствоваться исключительно своими успехами в спортзале. Если у вас нет горного опыта – выберите маршрут попроще и тогда вы получите намного больше удовольствия. Если у вас опыт есть, то поговорите с организаторами вашего восхождения – пусть они оценят именно ваш опыт (а не только физическую форму) и посоветуют маршрут исходя из этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Вопросы и ответы о восхождении на Эльбрус

Восхождение на Эльбрус. Советы начинающему альпинисту.

 

Вопрос физической подготовки неизменно встает перед каждым, кто собирается в свой ближайший отпуск совершить восхождение на Эльбрус (или любую другую гору) и попробовать для себя альпинизм. Каждый будущий восходитель задается вопросами “как и сколько нужно тренироваться перед походом?”, “хватит ли моей подготовки для успешного восхождения?”, “как определить уровень моей физической формы?” и т.д. В интернете есть множество статей с подробными рекомендациями и программами тренировок для подготовки к восхождению. Чаще всего рекомендуют аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание, лыжи. Кто-то считает, что без годового абонемента в фитнес-клуб совершить восхождение не получится. Порой даже складывается впечатление, что на популярных маршрутах скоро появится новое направление: фитнес-восхождения с тренером и свежевыжатым соком.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНесомненно, что для успешного участия в горном походе нужна хорошая физическая форма. Чем она будет выше – тем лучше для вас. Как говорится, в горах физической подготовки слишком много не бывает. Достичь хорошей физической формы можно только путем тренировок – метод двадцать пятого кадра здесь не работает. Обычному городскому жителю, ведущему преимущественно сидячий образ жизни и далекому от спорта, бывает достаточно побегать 3-4 месяца перед походом по 3 раза в неделю, чтобы приобрести неплохую физическую форму. Бег (а также плавание, лыжи) действительно можно считать основной тренировкой – регулярные пробежки дадут вам необходимую выносливость и разовьют почти все группы мышц, дыхалку. Начав с небольших 10-15 минутных пробежек на свежем воздухе и постепенно увеличивая их время, вы не заметите, как сможете бежать час без остановки в своем темпе – уже неплохой результат, с которым можно идти в горный поход.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее роль

Итак, спустя три месяца регулярных тренировок, вы приобрели определенную физическую подготовку и считаете ее вполне хорошей. Возможно, вы не новичок в спорте, занимались раньше (или занимаетесь до сих пор) лыжными гонками, плаванием, борьбой, бегаете марафоны – в таком случае ваша хорошая физическая подготовка тем более не вызывает у вас никаких сомнений.

Организаторы горных походов и восхождений чаще всего упоминают в описании похода его сложность. Обычная градация выглядит так: “Несложный”, “Средний”, “Сложный. Требуется хорошая физическая форма”. Кто-то многозначительно отмечает трудность маршрутов звездочками или по 10-балльной шкале, а про хорошую физическую форму пишет рядом. И тут наступает ключевой момент выбора: человек, будучи в состоянии пробежать 20 километров и подтянуться 30 раз на турнике, смело записывается в сложный поход – ведь физическая форма у него в самом деле хорошая!

Казалось бы, все правильно и никакого подвоха здесь нет, но, как показывает практика, это не совсем так. При выборе похода недостаточно ориентироваться только на одну физическую подготовку! Иначе человек, никогда не бывавший в горах, но бегающий ультрамарафоны и имеющий отличную физическую форму, без особых проблем совершал бы восхождения на сложнейшие горные вершины. В таком примере становится совершенно очевидно, что не хватает одного важного звена – опыта. Но в случае с Эльбрусом и Казбеком, про которые организаторы походов усиленно пишут и говорят, что “восхождение не представляет сложности и никакой специальный опыт не требуется” – это не так очевидно. Тем не менее на Эльбрус и Казбек проложено более десяти разных маршрутов, некоторые из которых достаточно сложны – особенно для первого опыта. И сложность горного похода, в отличие от сложности отдельного физического упражения (например, бега на 10 километров), выражается не в одном факторе – степени тренированности ваших мышц и дыхалки, а в огромной совокупности различных факторов, среди которых физическая подготовка – только один из пунктов.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНапример, человеку никогда не ходившему в походы, но имеющему спортивный разряд по плаванию, скорее всего будет крайне сложно в походе на Белуху, в котором на него помимо большой физической нагрузки (к которой он может быть и привык) свалится множество других новых для него вещей: суровая горная природа, агрессивная переменчивая погода, долгие и ежедневные переходы с тяжелым рюкзаком по сложному рельефу, многодневное существование в узком кругу людей, боязнь высоты, ночевки в тесных горных палатках, работа с альпинистским снаряжением в экстремальных условиях, походный рацион, отсутствие постоянной связи, режим дня и т.д. Все эти факторы оказывают большую физическую и психическую нагрузку на каждого участника экспедиции и чтобы не “сломаться”, а также получить удовольствие от похода, необходим опыт. Другими словами, прежде чем идти на Белуху, нужно походить по другим горам и совершить ряд более простых восхождений.

Восхождение на ФиштСтоит заметить, что периодически встречаются сильные духом люди, которые даже при абсолютном отсутствии опыта терпят все походные трудности и совершают успешное восхождение – они молодцы, но брать с них в этом пример, пожалуй, все же не стоит. Очень легко таким образом полностью разочароваться в горных походах и альпинизме.

Итак, какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Тренироваться необходимо – это абсолютно точно, но при выборе маршрута не стоит руководствоваться исключительно своими успехами в спортзале. Если у вас нет горного опыта – выберите маршрут попроще и тогда вы получите намного больше удовольствия. Если у вас опыт есть, то поговорите с организаторами вашего восхождения – пусть они оценят именно ваш опыт (а не только физическую форму) и посоветуют маршрут исходя из этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Вопросы и ответы о восхождении на Эльбрус

Восхождение на Эльбрус. Советы начинающему альпинисту.

 

cityescape.ru

Контрастный душ для повышения иммунитета. Залезайте в душ и начинайте переключать воду от теплого и горячего до прохладного и ледяного, по три подхода, через неделю после начала закаливания можно уже стоять под ледяной водой 30 сек. и более. Увидишь, как твое тело будет розоветь и наслаждаться приливом крови, просить больше и больше испытаний. Только не переусердствуй! Между закаливанием и простудой очень тонкая грань. Начинать надо постепенно, чередуя теплую и прохладную… а затем увеличивать разницу температур воды по ощущениям. Потом, когда ты будешь купаться в ледяных водах красивейшего водопада «Девичьи косы» на третьем дне программы–будешь с благодарностью к самому себе вспоминать свой контрастный душ.

Витамины. Рекомендуем за месяц до начала тура принимать аскорбиновую кислоту, 2-3 витаминки в день, больше не надо – не усвоится. Витамины нужно принимать системно, день за днем. Пусть на видном месте у вас на кухне, на рабочем столе, в машине, лежит аскорбинка. С утра, в обед и вечером. Конечно дорогие витаминные комплексы тоже можно применять, но эффект их не намного лучше чем от обычной аскорбинки, так что решать вам. Пейте больше свежей воды, желательно природной! Альпинист на высоте 3-4 тыс. метров, должен выпивать до 4 литров жидкости в день, что бы чувствовать себя прекрасно на таких высотах. Приучайте себя к воде. Чистая вода приносит гораздо больше пользы твоему организму, чем ты думаешь. Очень полезно пить по 20 капель настойки Родиолы Розовой или Элеотерокока — сильные природные иммуномодуляторы, только принимать с утра и до обеда, нельзя пить на ночь, а то не уснете)

Итоги:
1. Тренироваться или нет – твой выбор, чем больше тренируешься – тем выше шансы на успех. За неделю до начала тура, тренировки необходимо прекратить, дать организму отдохнуть перед восхождением.
2. Пей больше природной воды! 2 литра в день — залог крепкого здоровья, особенно важно в больших городах.
3. Правильное здоровое питание, больше овощей и фруктов, если мясо — то без гарниров с овощами.
4. Витаминки комплексно, обычная Аскорбинка, Родиола и Элеотерокок не хуже дорогих витаминных комплексов, есть в любой аптеке!
5. Контрастный душ–повышает иммунитет и выносливость организма в целом. В горах не всегда солнце, и к пронизывающему ветру и леденящим водопадам, закаливание подготовит вас как нельзя лучше.

Удачи тебе, ты уже Необычный и Счастливый, если читаешь, как готовиться к невероятному приключению своей жизни, как готовиться к восхождению на Эльбрус, не забывай беречь свое здоровье, тело и дух. Ждем тебя на Эльбрусе, счастливых, здоровых, закаленных и с улыбками

Могущество мечты в ее величии, над которой даже у времени нет власти. Тамерлан 1350 год.
Твои мечты – наши крылья
страница в контакте, на которую задавать вопросы: vk.com/igorbesson
группа в контакте: vk.com/elbrus.tour
сайт: www.tour-elbrus.ru
номер телефона: +79315030001 Игорь
вайбер: +79115037077
почта: besson-travel@yandex.ru

«Кто здесь не бывал, кто не рисковал —
Тот сам себя не испытал,
Пусть даже внизу он звезды хватал с небес.
Внизу не встретишь, как не тянись,
За всю свою счастливую жизнь
Десятой доли таких красот и чудес…»

(В.С.Высоцкий)

Совершить восхождение на Эльбрус. Вершину России и вершину Европы. Мечтаешь не ты один – ощутить невероятную красоту, могущество, силу, волшебную энергетику гор, победить собственную лень, испытать себя, свое тело и дух на прочность, провести отпуск необычно, интересно, ярко, экстремально, с впечатлениями, эмоциями и пользой. С каждым годом все больше людей выбирают активный туризм в горах России. Одни мечтают испытать себя и совершить восхождение на вершину Европы и России — Эльбрус, других манит возможность покинуть шумные города и провести хоть несколько дней в первозданной природе у подножья могучих гор, третьи приезжают, чтобы получить свой адреналин насладившись захватывающими спусками на лыжах и сноубордах.

vk.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.